为什么锻炼过后反而不累了(为什么锻炼不容易出汗)

导语：为什么锻炼身体后，还是弱不禁风？

引言：

有些身体虚弱的人群，并没有通过锻炼身体来改善身体情况。

那么，这究竟是什么原因所导致的呢？

今天，小编就来为大家分析一下。

因素一：熬夜/睡眠不足

说实话，锻炼身体是需要建立在作息规律的基础之上的。

假设我们经常熬夜，或者睡眠不足，会导致：机体的激素分泌水平下降、内分泌紊乱、消化系统紊乱、增加患心血管疾病以及癌症的风险、损伤神经（免疫）系统等，其不仅影响着我们的工作、生活状态，也影响着我们锻炼身体的状态和成果。

因素二：热量摄入不够

我们知道，健身界有句行话：“三分练，七分吃。”

对于我们身体虚弱的人来说，热量摄入是非常重要的事情，说实话，锻炼身体其实也就是在消耗我们体内的热量，本身身体虚弱，再加上锻炼消耗，您说，身体情况能有所改善吗？

对此，我们应当在锻炼前、后摄入一定的热量，并确保三餐的热量摄入充足。

此外，我们每天摄入的热量应当≥基础代谢+日常活动所消耗的热量。

对此，我们可以参考以下数据：

成年人的基础代谢约为1200-1400大卡。

我们以12公里/时的速度跑步一个小时，可消耗700大卡。

我们做一个小时的抗阻训练，大约可消耗260-440大卡。

因素三：运动方式欠妥

合理的运动，可以强身健体，然而如果我们运动过量，那可能会适得其反。

对此，我们可以根据自身的疲劳程度，来判断。

对于身体虚弱的人群来说，做过多的强度为7以上（参考上面表格）的运动，并不友好。（在此，请大家注意，这并不意味着我们就要放弃大强度运动，合理即可。）

此外，对于我们爱好者来说，每周安排3-4次的运动，每次30-40分钟，是比较合适的。

因素四：锻炼不够严谨

锻炼并不是说，我练了，就一定会有效果。

假设我们总是用一成不变、强度较低的运动模式去锻炼，那么我们的体质，是不会因此而变强的。

对此，我们应当合理安排每次的锻炼内容，比如：我们要做慢跑训练，那么跑步30分钟-40分钟，跑步时感觉微喘是比较合理的。

又或者，我们进行抗阻训练，应当根据不同周期，来选择相应的训练负荷、组间间隔、动作间隔。

对此，我们可以参考下面的

周期方案。

肌耐力周期

正式组选用＜1RM的50%的负荷，每组≥15次，做2-3组，组间间隔1分钟，动作间隔2分钟。

肌肥大周期

正式组选用≥1RM的60%的负荷，每组≥8次，做2-3组，组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

力量周期

正式组选用≥1RM的80%的负荷，每组≤5次，做1-2组，组间间隔3-5分钟，动作间隔≥5分钟。

极限努力周期

正式组选用＞1RM的90%的负荷，每组≤2次，做1-2组，组间间隔、动作间隔参考力量周期。

注意点：我们所说的1RM，即是我们的极限负荷，比如：我们竭尽全力，只能用60公斤完成一次硬拉，60公斤就是我们硬拉这个动作的1RM。

总结：身体虚弱的人，想通过锻炼身体，来增强体质的初衷是好的，然而，我们还是需要理性地去看待锻炼，并选用相对合理、科学的方式，以实现我们的初衷。

以上即是本文内容，仅供参考，感谢您的关注。

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