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这3种食物多吃点对眼睛好吗(哪几种食物对眼睛好)
导语:这3种食物多吃点,对眼睛好!
随着现在电子产品越来越多,大多数人用眼越来越多,眼睛也越来越疲劳。日常除了尽量减少使用电子产品的时间以外,还需要吃一些对眼睛好的食物。
【推荐3种对眼睛好的食物】
1、橙黄色食物
橙黄色食物,包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。
它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时清除多余的自由基,帮助眼睛延缓衰老。
除此之外,这些食物含有的类胡萝卜素,被人体消化吸收后,还在人体内可转化为维生素A,这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。
2、紫红色食物
紫红色食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素,可以加快眼底微循环,加速物质代谢交换,缓解眼疲劳。
常吃的紫红色食物包括了紫米、红豆等粗粮,也包括紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等水果,可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。
3、深绿色食物
深绿色蔬果,包括
菠菜、油菜、小白菜等,富含富含叶黄素、胡萝卜素和维生素,有一定的抗氧化作用,可以缓解眼疲劳、延缓眼睛衰老,也可以适当多吃。
除此之外,多吃点富含蛋白质的食物,比如鸡、鱼、猪肉、牛肉、羊肉,动物内脏中含有非常丰富的矿元素和铁,对眼睛也是有好处的;虾、奶、蛋类和豆制品对眼睛也都是很好的。
总之,日常饮食还是要合理搭配,每天保证充足的营养物质,才是身体健康的基石。
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