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错误的减肥观念(错误的减肥方法对人体的影响)

导语:4个错误观念,会让你越减越肥,你中招了吗?

减肥减肥,为什么越减越肥?如果你也遭遇了这样的情况,可能是下面这4个错误的观念在作祟。胖友快来对号入座吧。

一、减肥,只要体重达标就行了?

真相:体重达标并不代表减肥成功了。有的人体重正常,看起来还是胖,但有的人,比如健身房的健身教练,可能体重超标了,但是身材肯定比你好。这是因为——同样脂肪和肌肉,前者比后者的体积大很多很多,如果体重在正常范围,身材却很臃肿,说明你根本没有减掉脂肪。

因此,减肥不能只关注体重,关键还是要看体脂肪含量,即体脂率。或者通过定期监测三围(比如腰围),这才是最直观的结果。

二、只运动就能减肥?

真相:减肥不能只靠运动。原因很简单,身体是很聪明的,你多运动,身体就会“告诉”你让你多吃,而且很多人明明运动量没有达标,但是运动后会产生“补偿心理”,觉得运动太辛苦了,然后开始大吃特吃,一不小心,热量摄入就会超标。

另外,大多数人的运动消耗和饮食摄入往往是不成正比的,可能你吭哧吭哧运动一小时也才消耗几百大卡,然而,只要吃一小块甜点,可能你的运动成果就会被抵消了。

所以减肥的关键还是要控制饮食。别一顿操作猛如虎,却不管住嘴啊。

三、只吃蔬菜就能瘦?

真相:减肥时只吃蔬菜,会造成营养不良,不利于减肥。并且,不是所有的蔬菜,都适合减肥时多吃,比如莲藕、玉米、山药等,这类蔬菜其实是主食,如果正餐中已经有主食了,这类蔬菜就要少吃了,否则就相当于吃了双份主食。

建议:是胖还是瘦,和吃什么无关,一句话概括,要看你吃了多少。所以,首先那我们要控制每天的摄入总量,同时优化饮食结构。

四、卷腹可以瘦肚子?

真相:如果你肚子的脂肪很多,那么多做卷腹,只会让你的肚子越练越大。原因很简单,根本不存在局部减脂,减脂减全身;像卷腹这样的动作,锻炼的是腹部的肌肉,燃脂效果非常有限。

建议:与其非常卷腹,不如多跑跑步、跳跳操,这些有氧运动可以帮你燃脂。当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也会减少,肚子就瘦了。

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