如何表达愤怒的情绪(如何优雅的表达气愤)

导语：如何优雅成熟地表达自己的愤怒？

每个人都会有愤怒的时候。可是你有没有想过是什么让你愤怒，其背后的本质是什么？

其实愤怒是一种疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。

所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要，这种没有被满足的需要引发了愤怒。

通过打骂、指责或伤害他人的方式（无论是在身体或是情感上）来宣泄愤怒，只是肤浅地表达心声，并没有满足自己真正的需要。

但如果我们能善用愤怒，视之为唤醒自己的报警器，意识到自己有一个需要没有得到满足，而导致我们生气的思维方式并无法使我们的需要得到满足，那愤怒就是有价值的。

比如在教育孩子时，我们或多或少都有过这样的情景：当孩子不听你的话时，你的嗓门会升高，你的表情会狰狞，甚至会动手打孩子。

其实是我们的一项需要未能满足：我们的家长权威被挑战了，我们需要得到孩子尊重和认同。

但是，应该怎样才能得到孩子们由衷的尊重和认同？而我们又怎样做才能正确维护家长权威呢？

我们通常会用4种方式应对愤怒：1、指责自己 2、指责他人 3、同理自己 4、同理他人。

指责自己：会让我们陷入自我憎恨，让我们看不见自身的美好，局限自身成长。（如：觉得自己是个无能的家长，连孩子都不听自己的，对自己产生否定）

指责他人：指责或评判他人的过错，使我们产生愤怒，导致我们生气。（如：认为所有的错都是孩子造成的，自己一点责任也没有）

同理自己：觉察自己的感受和需要，只关注自己有哪些需要有没有得到满足，而非他人的言行。（如：我对孩子的教育已经尽职尽责了，每个孩子都是不同的，不能相比较）

同理他人：觉察他人的感受和需要，全然地与他人的感受和需要同在。（如：孩子可能在学习中遇到了困难，我怎样才能帮到他？）

从上述4种方式来看：指责自己，指责他人，都会让我们把愤怒归咎与自己和他人，对自己和他人造成伤害，从而导致心怀怨恨或愧疚；同理自己、同理他人，是全然地与自己和他人同在，关注自己和他人的需要和感受，是真正的内在生命的连结。

所以，我们在想表达愤怒时，不要误以为自己的痛苦是由他人造成的，而是要想一想是不是没有把注意力放在他人的感受和需要上了，这样就能优雅成熟地表达自己的愤怒了。

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