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减掉腰两侧的肉瑜伽动作(腰部两侧的赘肉怎么练)
导语:腰部两侧赘肉多怎么办?9个瑜伽动作,打造完美腰部线条
练瑜伽,稍微有一定练习经验的伽人都知道,腰部两侧属于腹内、外斜肌,想要减掉腰部两侧赘肉,除了要加强腹横肌以外,腹内、外斜肌要重点加强!
今天小编分享一套瑜伽序列,专门针对腰部两侧赘肉,坚持练习打造完美腰部线条!
动作01
右手肘撑地、小臂贴地,身体侧向右侧吸气,左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定呼气,收紧核心,右髋下沉吸气,还原,重复练习10-12次后换边动作02
从上一动作退出,进入反台式注意胸腔打开向上推、肩胛骨内收呼气,收紧核心,髋部扭转向右侧吸气,还原,呼气,髋部扭转向左侧左右交替为一次,重复练习10-12次动作03
左侧骨盆着地,双腿伸直并紧吸气,左手肘撑地,右手向上伸直呼气,收紧核心,双腿向上碰右手吸气,还原,重复10-12次后换边动作04
保持上一动作状态,呼气,收紧核心双腿屈膝并紧靠向腹部吸气,还原,重复10-12次后换边动作05
从上一体式退出,进入斜板式呼气,回到下犬式,右手碰左脚吸气,还原,呼气,左手碰右脚左右交替练习为一次,重复8-10次动作06
回到斜板式,呼气,收紧核心右腿屈膝向前碰右手肘外侧吸气,还原,重复8-10次后换边动作07
保持斜板式,呼气,收紧核心右腿屈膝,髋部扭转向左侧吸气,还原,重复8-10次后换边动作08
从斜板式进入侧板式,左手撑地双腿交叉撑地,呼气,收紧核心左髋向下沉,吸气,右髋向前顶右手向侧伸展,重复8-10次后换边动作09
回到斜板式,髋部扭转向右侧呼气,收紧核心,右髋扭转向右侧地面吸气,还原,重复练习8-10次后换边9个瑜伽动作坚持练习,助你打造完美腰部曲线!
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