自由泳动作要领(自由泳动作教学)

导语：自由泳动作要点逐图解析，初学自由泳必知

自由泳游进时的四肢协调配合以及核心力量的运用非常重要，然而，对于初学自由泳的泳者来说，不少动作要领看似懂了，其实并没有懂，一下水显得手忙脚乱，不知道该怎么着手改进。我写了不少游泳心得和练习方法，文字占占比重大，对于入门的泳者来说可能会理解困难，因此，我决定以图示解说为主的文字，分享给各位学习自由泳的泳友。

1、在学习自由泳开始之前，第一件事是伸出手臂，让指尖对水，先感受……

2、抱水和划水动作要连贯：先弯手掌，接着弯小臂，当小臂和手掌垂直于池底时，让身体以脊椎中心线侧转，动用背部肌群力量，大臂带动小臂和手掌往身体后方推水（其实更像是在拉一条绳子）。

3、在移臂时，刚刚结束划水的小臂泄力放松，开始提肘出水进入移臂阶段，专注于三件事：一是身体侧转是否过度？二是肘部是否超过背部？三是前伸嘴的手是不是在肩膀的延伸线上？有没有向外向内偏转。如果遇到游进时身体往下沉或是塌腰，或者背部不舒服的问题，回想下自己在游进时，这三件事做正确。

4、移臂时，前伸手臂要始终保持耐心和稳定，一直前伸，不要急于划水，不要左右上下晃动

5、水下划水时保持高肘，但要考虑到自己的臂力，如果觉得吃力，可以让划水浅一些，不要过深。

6、在游进时保持头部稳定，张嘴换气时，自然张开就行，不要刻意去吸气，当嘴巴进水不要慌，当转过头时将水吐出到水中。

7、在转头时，鼻子保持一直呼气不要停。转头有两个方向，无论是向上转头时张嘴吸气，还是向下转头恢复头部位置，鼻子应当一直呼气没有停顿。

8、打腿时，用髋部带动，说白了就是在水里“扭屁股”，当身体侧转时，一侧总是入水较深，让入水深的一侧腿打水，促进身体侧转到另一侧。在游进时，应保持核心力量紧致，维持身体始终处于一个“平板”上。

9、推水到大腿处，能感受到手指从大腿外侧滑过，才算推水完成。初学者经常推水不充分，过早进入移臂，人为地缩短了换气的时间，甚至会导致出现“假呼吸”的情况。

​在整个自由泳游进过程中，头部要始终保持稳定，除了换气，其他时候不能转动。

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