4种高强度间歇训练每天锻炼十分钟高效运动(高强度间歇训练动作大全)

导语：4种高强度间歇训练，每天锻炼十分钟，高效燃脂增强体能

首先我们要知道高强度的间歇训练到底是什么，它是一种通过各种快速，让身体使出全力的一种爆发式的练习方式。能够让你的身体在短时间内消耗掉大量的能量，并且加快你的心率以及促进机体的血液循环。通过加大动作的强度，并且减少每组之间休息的时间，来让你的身体最大限度参与运动。

那么我们为什么要做高强度的间歇训练呢？现在从早到晚都在办公室里面工作的年轻人越来越多，他们每天都要面对大量的工作，很少有时间去运动，但是又想保持一个健康的体魄，或者拥有很棒的身材。所以流行起了这种耗时少但是耗能大的训练模式，经常做这个训练不仅可以燃烧大量的脂肪，还可以让我们的心肺功能得到很好的锻炼。

高强度的间歇运动会让我们的身体产生哪些变化？除了在训练中身体需要大量的氧气，我们的身体就会出现缺氧的情况外。机体的新陈代谢会加快很多，并且不仅仅只是在你练习的时候，结束练习之后的一两天内这种情况才会会慢慢的衰弱下去。所以能让我们的身体处于一种持续燃脂的状态中。

下面我们就来介绍一套包含四个动作的高强度间歇训练，每个星期做两到三次就能让身体在这个星期里面都处在高代谢率的状态下。那么在开始正式的训练之前，我们也是要对身体进行热身的，直接开始的话会出现心跳和呼吸频率都急剧上升的情况，这是很危险的。所以热身时很有必要的，千万不要省略掉，养成一个运动前热身的习惯。

动作一：引体向上

这个动作能够让我们身体整个上半部分都得到很好的锻炼，尤其是背部，胸部和手臂的肌肉，当然最重要的是可以提升整个身体的代谢率，让你的脂肪燃烧起来。那么首先将双手掌心向前的紧紧握住单杠，然后将身体拉起来自然的悬垂在空中，利用背部的力量带动手臂将身体继续往上拉，直到下巴和单杠高度相同时停顿一下再慢慢放下来回到开始的姿势。

动作二：立卧撑

别小看这就是一个并不复杂的俯卧撑加上纵跳，它相比单纯的做俯卧撑可以练到几乎整个身体的大部分部位，而且会让你全身的血液快速循环，所以要比很多动作累的多。首先就是趴下去将身体撑起来完成一个规范的俯卧撑之后，收回你的双腿再立刻跳起来，手臂伸直向上想着你要去触摸最高的地方。下来后重复前面的动作。

动作三：交叉跳蹲

首先双手叉腰站立，跳起来落地后一只脚在前一只在后半蹲，站稳之后再跳起来时落下后两腿交换位置，然后再半蹲姿势站稳，重复上面的动作。

动作四：登山跑

首先趴下去，手臂垂直于地面把身体支撑起来，然后背部挺直与地面平行，两条腿稍微弯曲，重复做出收腿膝盖将要顶胸部的动作。

上面的练习十五个为一组，每个动作完成三组。动作要快，中间休息时间要短，完成练习后记得做放松运动。

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