长寿绞盘是什么(保护人体长寿绞盘)

导语：长寿绞盘出现问题，最早的表现就是鹅足炎

如何做长寿的现象已经成为了我们非常重要的目标，有很多的人们在长寿的时候并不知道遵循什么样的方法来做，才能够让我们的身体更加的健康和长寿的长寿的脚盘出现问题，最早表现鹅足炎那么到底是不是呢？我们应该如何正确的解决才是最好的。

鹅足...是什么东西?

难道不是吃的嘛?

不不不!

“鹅足”是指膝盖的一个部位，“鹅足炎”是一种运动损伤的表现，和跑步膝、髌腱炎、髌骨软化等一样，是常发生在膝盖的一种痛。

就像很多跑者膝盖内侧不舒服，把可能发生在膝盖的损伤都看了一遍，还是没发现比较受用的方法。这时候你就该看看你的“鹅足”是不是出现问题了。

鹅足炎最主要的表现就是膝盖内侧痛，具体位置如下：

除此之外“鹅足”炎还有以下特点：

开始跑的时候还好，跑时间长了出现不适

跑量突然增加可能出现不适

内侧下方有明显压痛，可能会伴有轻微肿胀

向后屈膝会有明显不适，休息后好转

下面我们具体来看一下，“鹅足”炎到底怎么回事!

什么是“鹅足炎”?

从解剖上看，膝盖内侧正好是三条肌腱(缝匠肌、股薄肌、半腱肌)的止点，相当于膝盖内侧的一个稳定装置，肌肉走形就像鹅的爪子，故称“鹅足”。

鹅足肌腱下面还有一个软垫似的结构叫“滑囊”，通常出现的疼痛要么是鹅足肌腱本身，要么就是下面压着的滑囊。这都属于“鹅足炎”的范畴。

什么情况会引发“鹅足炎”?

如果有膝内扣、髂胫束综合症、鹅足肌群力量弱、下肢发力模式不正确等情况的运动爱好者，都是常发生“鹅足炎”的人群。

因为鹅足肌腱主要作用是拉住膝关节内侧，稳定胫骨，使膝关节屈曲、胫骨内旋。

所以如果长时间反复出现使胫骨外旋、内侧拉长等下肢不正确的力线情况，会使鹅足肌腱止点部位受力集中，出现疼痛。就可能会出现“鹅足炎”。

“鹅足炎”要怎么改善?

主要方式以缓解疼痛，强化力量、改善发力方式来缓解症状。

放松紧张肌群

放松之后有利于疼痛的缓解和之后力量的加强。

泡沫轴内侧肌群放松

泡沫轴外侧肌群放松

因为胫骨力线位置的不正确，可能会使内侧鹅足肌群和外侧的髂胫束、阔筋膜张肌、臀中肌等长时间保持拉长或缩短状态，变得僵硬和无力。

鹅足肌群力量练习

注意保证骨盆中立位，按照肌纤维走向，使用屈膝内侧抬腿练习。每次保持45秒。

臀中肌力量练习

稳定骨盆，改善膝关节胫骨、股骨的位置关系。

方式一：侧抬腿

方式二：弹力带侧滑步

主要发力在臀部后外侧，避免腰部和大腿外侧过度代偿。

单腿卧蹬

改善下肢整体发力方式，强化臀肌和大腿前侧的协调力量。10-15次为一组。

弓步蹲起

注意身体保持正直，骨盆朝向正前方，手上加负重可增加难度。8-10侧为一组。

这也是改善下肢整体发力的一种训练方式，相比于卧蹬，该动作增加了整体的控制能力。

弓步蹬地

注意保持膝盖、骨盆朝向正前方，蹬地瞬间前脚发力。8-10侧为一组。

该动作是强化跑步、跳跃等功能性动作在落地瞬间的下肢力线调整。是原地弓步蹲起的进阶。

冰敷

另外，疼痛发生的急性期可选择冰敷来缓解疼痛，减轻肿胀程度。

超声消炎

“鹅足炎”本身就是刺激后的一种炎症反应，在急性期过后，可以选择超声理疗，达到消炎的目的。

最后，“鹅足炎”引发的膝盖内侧的疼痛可以通过减少压力暂时解决掉，但想要不复发，还需要针对性调整下肢发力模式、骨盆稳定等才能解决问题。这也正是“一对一”康复的必要性。

按照正确的方法来解决我们长寿的状态，保证我们的生命更加的健康，产生最重要的一种方式了，所以及时的按照上面所说的这种方法来改善，给我们的生命带来非常好的状况，保证我们的生活更加的完美，才是最重要的一种方式。

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