箭步蹲深蹲(箭步蹲和深蹲区别)

导语：练习腿部肌肉做腻了深蹲，了解多种箭步蹲动作，提高腿部肌肉力量

导语:通常情况下，我们在练习腿部肌肉的时候，首要选择的就是深蹲动作。各种各样的深蹲动作时间长了就会觉得枯燥乏味，相信很多人都碰见过深蹲做腻的情况。面对这种现象，我们就需要学习新的腿部训练动作。还有一些人，他们本身就不喜欢进行深蹲训练，主要原因就是因为训练过程太过于困难，练完之后双腿太酸痛，如果长时间不练腿的话，我们下半身的力量就无法提升，而且也容易出现肌肉不协调的情况。所以进行适当的腿部训练非常有必要，不想进行深蹲训练可以了解其他的腿部训练动作，比如箭步蹲训练也是一个好的选择，让我们了解多种箭步蹲训练动作，提高腿部的肌肉力量。

一、箭步蹲训练能给我们带来哪些好处？具体操作是怎样的？

1、好处

在箭步蹲训练当中，整个过程是单腿向前，另外的一侧腿在身体后方支撑两个腿需要同时弯曲膝盖向下蹲。

通过进行箭步蹲训练，可以强化某一侧大腿的股四头肌，腘绳肌，以及臀部的肌肉。除此之外，进行箭步蹲训练还能够强化我们身体的平衡性，对小腿的力量也有所提升。

2、具体操作

那么，箭步蹲训练动作的具体操作是怎样的呢？健身人士需要呈站立的姿势，两个手臂自然放在身体的旁边，收腹挺胸，并且目视前方，将右侧一条腿向前迈一步，左侧支撑不动，右侧的腿弯曲膝盖，并且带动左侧的腿弯曲，膝盖上下蹲。

直到右侧的大腿和地面能够平行的时候停止，紧接着再起身回到开始的位置，更换左侧腿，向前迈一步做同样的动作，如此交替重复即可。

二、了解进阶的箭步蹲训练动作弹力带箭步蹲，和箭步蹲走了解一下

1、弹力带箭步蹲

在进行弹力带箭步蹲的时候，我们需要将弹力带的一端固定在一个固定物体上，另外一端套在大腿的末端。果我们将弹力带套在左腿上，就需要右腿向后迈一步，左腿弯曲，膝盖向下蹲，带动着右腿向下，直到最低点的时候停止，紧接着再起身站立，重复做动作。

当我们做完了指定的次数之后，是需要将弹力带套在右腿上进行同样的动作的交替操作，才可以避免左右腿不均衡的问题。动作可以帮助我们稳定身体的姿势，并且也能够避免身体向一侧倾斜或者过度前倾的问题。

2、箭步走

我们在进行该训练的时候，需要身体成站立的姿势，并且双手叉腰，将你的背部挺直，将腹部收紧之后，先迈左腿向前弯曲向下蹲，紧接着迈右腿向前弯曲，向下蹲，交替向前迈步走路即可。

其实该训练动作就是基础的箭步蹲训练动作交替形成的连贯动作对于身体的平衡性来说要求会更高一些。

3、箭步跳

首先需要呈站立的姿势，并且双手交叉放在身体的前侧，将腹部收紧，胸部挺起，背部挺直，开始用力的向上跳起，再向上跳的一瞬间，右腿向前，左腿向后。

需要下蹲至最低的位置，紧接着再次向上跳起，同时需要更换左右腿，将你的左腿向前，右腿向后同样需要下蹲到最低位置，如此交替操作即可。就想该训练时是需要有一定的爆发力的，起身跳跃的一瞬间，需要同时做箭步蹲的动作，还能够帮助我们提高心肺能力。

结语:除了深蹲训练动作之外，箭步蹲可以说是最好的锻炼腿部的训练动作了。我们可以了解基础的箭步蹲动作，当我们觉得该动作枯燥乏味，想要尝试新的感觉的时候，就可以了解进阶箭步蹲动作。今天在这里小编主要说了三种相对经典的进阶箭步蹲动作，训练效率不容小觑，希望大家日常腿部训练时可以练习。

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