说话多嗓子哑怎么保护嗓子(说话太多怎么保养嗓子)

导语：说话过多嗓子难受？10个护嗓方法，嗓子需要省着用！

咽喉既是正常呼吸必经之路，又是重要发声器官。人人都要注意保护嗓子，尤其是教师、主播、演员……还有无可救药的天生话痨,更要关心自己的喉咙。再好的声音，过度疲劳后也会变成“破锣音”甚至带来身体不适。

护嗓有方

1.气泡音练习

气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，学习它可以体会声音挂在声带上的感觉。早上，我们懒散地平躺在床上，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，有点象青蛙的鸣叫，又象摩托车的引擎声。这就是“气泡音”。看似简单，但对声音却有很神奇的作用！

2. 养成咽喉部卫生习惯。饭后用清水含漱，平时多喝水，小口频饮，保持咽部湿润和清洁。不仅可以保护嗓子，还能预防流感，从而避免咽炎、喉炎的发生。

3.日常说话声调偏低、说话沉稳缓慢也是保护嗓子的好方法。说话不要太用力，不要压那么瓷实，不要喊叫、争吵。清嗓子的时候要轻缓，不要使劲清嗓。

4.吸烟有损我们的嗓音状态。烟草中的尼古丁使呼吸道分泌物增加，造成纤毛破损，损伤呼吸道的保护功能。

5.女子月经期间，由于体内性激素的变化，导致声带轻度水肿，黏膜下血管扩张，严重者声带增厚、松弛、充血，出现嗓音沙哑，声音沉闷，喉肌张力减弱，唱歌时费力，发高音困难等，这时声带如过度疲劳，或咽部运动过量，声带毛细血管就容易发生破裂，造成声带出血和声音嘶哑。一旦月经干净，声音就恢复正常。据医学统计，有62%左右的女性，在月经期间会发生上述变化。

6.少吃辛辣油炸类食物，重口味饮食后整个口腔都会不清爽哦，注意饮食清淡营养，多吃蔬菜水果。运动后不要猛然喝冰冷的水。

7.胃食道反流会损伤我们的嗓子。

8. 感冒时声带和呼吸道黏膜充血、水肿，要格外注意休息嗓子。

9. 雾霾、扬沙天气对嗓子影响很大，室内可用加湿器、外出记得戴口罩。

10. 可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，可缓解不适。

不正确的发音方式也是伤害嗓子的重要原因，而对有些小孩子或者成人来说，问题并不简单，出现了恼人的言语障碍问题，如何判断自己或者孩子有言语障碍？有言语障碍应该怎么办？这就需要求助于言语障碍矫治机构。

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