大体重跑步减肥的正确方法(胖子跑步减肥的正确方法)

导语：跑步减肥的正确方法

　　现在一到晚上，江边，体育馆，小区内有那么一群人，身着轻便运动服，她们带着耳机，或飞速疾驰，或三步并两步的快速摆臂行走。没错，她们就是——夜跑一族。

　　是的，其实运动减肥过程中最有效的一种运动方法是--跑步减肥。

　　但是那么多人跑步减肥，并不是每个都如愿的成功瘦身，这就很让人疑惑了？其实很简单，跑步减肥是没错，当然得要看你的方法是否正确。

　　头部：抬头，平视正前方，下颚微收但不必低着头（时间久会对颈椎骨有压力）也不必后仰，保持平衡。

　　肩膀：肩膀自然放轻松，下沉，不必耸肩或绷紧。（会有握拳攥的太紧原因时间久会导致肩部肌肉的不均衡。）

　　后背：后背立直，抬头挺胸，身体垂直路面。（弓背导致后背压力，不利于呼吸。）

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不必左右摆臂（会带动髋关节晃动，导致关节发炎）

　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理性高度。

　　两脚：有意识的放轻松踝关节前侧肌肉会使你脚步更为轻松。不必蜷紧脚趾，脚抬至离路面10cm就可以。脚后跟以面着地快速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心快速过渡到另一条腿。前脚掌不必过度蹬地，（避免小腿肌肉发达）脚着地时尽可能全面吃力不必只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不均衡。

　　呼吸：按照脚步一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

跑步减肥的速度>>>跑步减肥多少速度合适

　　现在越来越多的人选择健康减肥的方式——运动减肥，那么跑步的确是一种很不错的有氧运动方式，不过我们在减肥的同时一定要注意保证自己的身体安全。那才是健康减肥的正确打开方式。

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