想瘦下来好难(想瘦却瘦不下来怎么办)

导语：想迅速瘦下来，却一直失败，原因竟是它

很多减肥的人都会陷入的一个误区就是，认为可以“一夜暴瘦”，甚至通过极端的方式，希望达到诸如一个礼拜瘦十斤等目标。事实上，通过脱水等方式确实可以在短时间内迅速减轻体重，但是对身体的伤害也是很大的。减肥是一个长期过程，只有找到合适自己的方法，从饮食和训练双管齐下，坚持不懈，才能取得效果。

1、站立后弯

瑜伽训练十分注重心神宁和，所以，在开始练习之前，建议从一些简单的体式开始，进入训练状态。

体式要点：

双腿竖直站立，深吸一口气，并在吐气的同时向后弯曲脊柱，充分伸展胸腹部，打开胸腔，感受整个身体的舒展和平静。

2、单腿轮式

在熟悉训练节奏之后，进入较为进阶的训练。这一体式可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，并增强腿部力量，塑造完美腿型。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。

3、侧弓步

进一步针对腿部进行训练，并在美化腿部线条，增强腿部力量的同时，帮助凝聚心神。

体式要点：

单侧腿折叠，踮起脚尖，对侧腿向体侧打开并伸直，向上勾起脚尖，感受大腿尤其是内侧及后侧的牵拉感，闭目凝神，关注呼吸。

4、鸽王式

这一体式姿态优美，从侧面看仿佛一个鸽子的形态，既能锻炼到腰部臀部肌肉，又可以拉伸胸部和腹部。

体式要点：

侧坐于地面，右腿蜷曲至脚部靠近身体，左腿向后弯曲伸展，臀部收紧，胸腔打开，双手在脑后握住脚尖。

5、舞王式

同样是一个全身性的训练，在锻炼腿部力量，增强身体平衡性的同时，拉伸大腿前侧肌群及胸腹部肌肉，使肌肉线条更为流畅美观。

体式要点：

单腿站立，对侧腿向后向上伸展，臀部收紧，弯曲脊柱并充分打开胸腔，双手略微弯曲，在空中握住脚背。

6、头手倒立后弯

这一体式难度较高，但效果也同样十分显著，作为一个全身性训练，能有效消耗热量，锻炼核心腰腹肌群和上肢肌肉。

体式要点：

双臂于体前弯曲，小臂支撑地面，肩背发力夹紧，核心收紧保持身体稳定，双腿伸直并收紧臀部，使整个身体向后弯曲。

7、横劈

这一训练可作为最后一个动作，对整个腿部进行拉伸，使肌肉形状更为美观。

体式要点：

靠近支撑物站立，抬起一侧腿并绷直脚背，尽量坐到双腿打开180度，感受大腿后侧和内侧的牵拉，腰背挺直，不前屈或后仰，注意保持均匀呼吸。

减肥需要持之以恒，不管是任何人群任何体质，都脱离不了运动配合饮食的减肥模式。建议将周期定为两个月起，每天循环以上训练一至两组，进阶者可三至四组，你会慢慢发现自己的体型发生令人欣喜的改变。

每日一问：你减肥多久了呢？有什么样的效果，与大家分享一下吧。

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