老年人经常运动对人体有5个好处不妨了解(老人运动的好处与坏处)

导语：老年人经常运动，对人体有5个好处，不妨了解下

所谓“冬练三九，夏练三伏”，在一年之中最冷与最热的两个时节，运动的难度会比较大，也是需要运动的时候。对于年轻人如此，对于老年人亦是如此。

老年人经常运动有5个好处：

运动可改善各器官系统的功能

如经常进行跑步、爬山、或者是打太极等运动，可以使老年人的呼吸系统、循环系统、运动系统、神经系统、消化系统等得到良好的改善；

合理的运动锻炼可以使肺活量增大，提高肺泡的活性；可以使心脏的每搏输出量增加，心率变慢，使血清中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等有害物质降低；可使神经系统传导加快，暂时性神经联系增多，从而提高其反应能力与速度。

运动可提高身体素质

经常参加体育锻炼的老年人，其身体素质明显优于同龄人。

比较明显的就是骨骼比较精壮，肌肉萎缩现象相比与经常不运动的人会好很多。如经常进行球类运动还可以提高老年人的速度、灵敏度。

提高机体免疫力

经常参加锻炼的老年人，其细胞免疫功能仍可以保持在较高的水平上。人体的免疫水平高，患感冒的机会就少，可减少对药物的依赖，从而可以更好的保护肝脏、肾脏等多部分器官功能。

有延缓衰老的作用

运动被誉为最好的“抗衰老药”，经常性的体育锻炼，给予机体各个器官、系统一定量的负荷刺激，能防止这些器官、系统的废用，保持旺盛的功能，从而延缓衰老。

合理的运动锻炼，还能改善胃肠功能

合理的运动锻炼会增加对能量的消耗，同时可以促进胃肠的蠕动，有助于提高胃肠的消化吸收功能，同时还有助通便，从而改善胃肠功能。

对于经常消化不良的人来说，饭后先休息30分钟，之后可以开始进行些舒缓的运动锻炼，比如散步、慢跑、跳广场舞、打太极或练习瑜伽、呼啦圈之类的有氧运动。

老年人运动时需要注意4点，安全，才更健康

首先是要遵循循序渐进原则

锻炼的内容、方法和运动负荷的安排应有合理的顺序，按照合理的顺序逐步提高。

建议：1、运动前先做一些准备活动，使身体发热，逐渐进入运动状态，然后再进行运动项目的锻炼。

2、在锻炼过程中，动作的速率要先慢些，幅度先小些，然后逐渐加快、加大。

3、在运动结束后做一些整理活动，进行身体各部位的放松。

运动并非越多越好，运动量要由小到大逐渐增加，不可盲目追求运动的数量和强度；运动负荷要适当，其强度过小或时间过短，以及强度过大都对身体健康不利。

其次持之以恒原则

体育锻炼，要持之以恒，才能取得理想的效果。

建议：1、每次锻炼的负荷不能过大，最好是上次锻炼的疲劳与肌肉酸痛，在下次锻炼前基本已消除，感觉身体比较舒适。

2、把身体锻炼纳入作息制度中，使之成为每天生活内容的组成部分。有意识地在日常生活中进行体力活动，以弥补身体锻炼的不足。

第三、全面锻炼原则

全面锻炼原则就是指运动锻炼时应使身体得到全面的发展，包括身体的各个部位、系统器官的功能、各方面的身体素质和基本活动能力。

建议：运动项目多样化，以弥补单一项目的不足。比如打门球可增强准确性、判断能力，但对增强心肺功能是不够的，需要同时进行慢跑、快速走、打太极、瑜伽等运动锻炼。

第四、从实际出发原则

由于个体差异的存在，运动锻炼必须根据自己的具体情况，确定练习的内容、方法、运动量与强度。

建议：根据自己的体质状态和健康状况，确定锻炼的内容、方法以及每周锻炼的次数、强度和时间，并不断进行适当的调整。

如果是晨练，建议在运动之前吃少许的食物补充能量，但是不宜吃太多以免加重运动时胃肠负担。

晨练时间不宜过早，建议在太阳升起之后进行为好。

对于晚上休息不好的老年人，建议不要晨练。

天气晴朗的时候建议多进行室外运动，同时还可以享受日光浴；如果道路湿滑，建议在室内运动为好，要谨防摔倒。

本文内容由快快网络小碧创作整理编辑！