负重行走类训练为什么每个运动员以及健身都要练(啥叫负重行走)

导语：负重行走类训练：为什么每个运动员以及健身者都应该做此训练

负重行走类训练是发展全身力量、核心稳定最好的训练也是最古老的训练方式之一，此类型的训练也可以帮助你增加肌肉，变得更强壮以及更好的移动。

为什么要做此类运动：

负重行走类训练特别实用，特别是进一步发展力量、运动能力和伤害的预防。

增加肌肉质量

由于在负重下花费的时间增加导致身体紧张，而这种紧张时间也会增加肌肉的肥大和激素的适应能力。主动负重承载使我们有机会向整个身体施加压力，而短暂的承载较重的负荷或长时间承载中等负荷，都会导致身体结构的生长。

点燃中枢神经系统

当想要通过训练中枢神经系统的能力以增加力量时，使用大重量的负重移动类型的训练可以产生非常好的效果。训练中枢神经系统的能力不仅能在接近最大负荷的情况下增加力量输出，而且能在较重的负荷下使神经系统不致过度运动，从而容易激发和调动更多的肌肉纤维。训练中枢神经系统的能力不仅会在接近最大载荷的情况下增加力量，而且还会使训练者逐渐发展负载时获得的必要支撑性，呼吸和逐渐紧张的经验。

发展更强的稳定性

核心，臀部和脊柱稳定性在运动效率，力量表现和预防伤害方面起着重要的作用。负重行走和步行有助于发展厚实的核心肌肉组织，从而增强脊柱和支撑肌肉和组织的稳定意识。

增强握力、背部和核心力量

搬运重物时，握力、背部和核心力量都会增加。增强的握力和背部力量也可以使你在力量训练中有更好的表现，以获得更强大的力量和肌肉的生长。

6种负重行走变式

手提箱行走

这种单侧的负重行走可以提高核心稳定性，髋部稳定性，并迫使训练者意识到单侧的核心对抗，这对于力量提升，例如深蹲、抓举以及硬拉非常有帮助。

农夫行走

可以根据时间，距离或任何变化进行农夫行走。此项训练可以进行轻重量、中等重量和大重量的步行，以刺激力量、稳定性和全身的发展。

泽奇步行

与执行泽奇深蹲同样的方式进行负载，这种负载的变化将负荷转移到身体前部，类似于前蹲从而对核心施加压力。

过顶行走

核心和肩部的稳定是几乎所有上举动作的关键，这使得过顶行走成为一项具有挑战性且非常有益的锻炼。通过减少过度的腰椎伸展，训练者可以创造更强的核心肌肉组织以及肩部稳定性。这个动作几乎可以使用任何东西执行，有能力的训练者也可以使用一只手专注于单侧的稳定性。

扁担行走

通过这种大力士行走，你可以最大程度的使脊柱承受负荷，从而增强核心稳定性和中枢神经系统的性能。

石头漫步

此动作只需要捡起一个沉重的石头或者球四处走走即可。可以用任何任何物体（大小均匀和不均匀都可以）进行这种前向的锻炼，这也是增强原始力量的绝佳锻炼。

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