长期伏案工作颈椎(长期伏案工作者如何预防颈椎病)

导语：长期伏案工作者的颈部活动锻炼体操

长期伏案的人经常会感觉颈部不适。究其原因，主要是由于颈部长期位于一种姿势或姿势不适，造成颈部某些肌肉过度紧张，故而引起种种不适。因此，经常伏案的人，应该坚持多做松弛颈部肌肉的活动。

1.坐位颈部松弛锻炼体操

（1）、两手叉腰，一、二拍颈项向左侧屈，三、四拍颈项向右侧屈。

（2）、两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

（3）、两手又腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

（4）、两手叉腰，一、二、三、四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

（5）、第一拍，头向左转，左手伸向上方。第二拍还原。三、四拍同一、二拍，方向相反。

（6）、第一拍，颈项向左侧转，左手经头顶上方碰右耳。第二拍复原。三、四拍同一、二拍，方向相反。

(7)、第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，努力伸向对侧，左臂为上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心朝前，头左转，眼看左手。三、四拍与一、二拍一样，但方向相反。

(8)、两手抱头，手指交叉。第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头相对。三、四拍同一、二拍。

2.站位颈部放松锻炼体操

（1）、全身放松。两肩慢慢紧缩(夹肩)，坚持5秒钟，然后双肩向上耸起，坚持5秒钟，还原，重复6次。

（2）、自然站立，肩膀放松。颈部前屈，让下巴触到胸前，停留片刻，将头轻轻抬起来，还原，然后脖子向前伸，再还原，重复5次。

（3）、放松站立。颈部慢慢地向左侧屈，让左耳尽量靠近左肩，停留片刻，还原。如上动作，再向右侧弯。左右交替，重复做5次。

（4）、自然站立，肩膀放松。颈部缓慢左转，眼睛向左肩膀后方看，停留片刻，还原。以上动作再向右侧转动。左右交替，反复5次。注意转动时头部不能过分向后倾。

本文内容由快快网络小玥创作整理编辑！