随着生活压力无规律的生活方式如何养出精神(生活毫无规律的人)

导语：随着生活压力，无规律的生活方式，如何养出健康的身体？

健康的身体需要营养均衡和合理的运动。

一、营养均衡

1、粗粮和细粮要合理搭配：粗粮与细粮的比例控制在1：3最健康。粗粮主要包括紫米、玉米、高粱、燕麦、麦麸以及各种豆类。细粮是大米、白面和小麦。

2、保证蛋白质摄入均衡：其中瘦肉，鱼，蛋和奶类。

3、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果有丰富的膳食纤维，对我们的胃肠道保护，抗病菌，补充维生素c和体重的控制很有帮助。

4、根据季节变化饮食：

①春节多吃高热量蛋白食物。包括食物花生、核桃、牛奶、牛肉、蛋等。

②夏季要以清淡为主，不多食喝冷饮。食物有绿豆、大葱、芹菜等。

③秋季多吃滋阴润燥的食物，少吃辛辣食物。其中食物包括梨，莲子，百合，冬瓜等。

④冬季多吃御寒的食物，高热量食物。包括羊肉、狗肉、芝麻、木耳等。

二、合理运动

1、正确健康运动：运动前要热身，运动时间不要太长。运动后不能马上洗澡和用餐。

2、运动项目可以选择跑步，俯卧撑，骑车，跳绳，其中老人可以选择散步。

3、坚持运动：运动不急于求成，累了就要休息。身体不适可以休息一两天后再运动。坚持运动的前提是不受伤，不对身体产生伤害。

4、及时补水：运动会出现大量汗水，及时补充水很关键。可以随身携带一瓶水。运动后气喘吁吁不能大口喝水。要休息一会才能喝。

健康的身体可以让我们承担工作的任务；健康的身体对家庭的重要性，经常生病，不管在经济和生活上影响一个家庭。所以身体健康其实非常重要，希望大家要重视。

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