决定腹肌数目的叫什么(腹肌增长时有什么表现)

导语：决定腹肌“增长效率”的三个真相

“健身这么久，你为什么还没腹肌？”

这句灵魂拷问，想来不少健身者都有过亲身经历……

虽然我们知道，健身成果不能简单与有没有腹肌对等，但立体而清晰的腹肌线条，无疑是决定上身性感程度的关键！

多少男生女生最开始接触健身，正是将好看的马甲线、人鱼线作为坚持下去的源动力！

人类从未停止对腹肌的执着。

有人腹肌天天练，一练一小时，瑜伽垫上宛如疯狂的皮皮虾；也有的看开了，索性不练腹肌，坚信只要瘦下来，腹肌自然会有的。

说来可能气人，两种看似极端的方式，都有不少成功“练”出腹肌的案例……不过如何更有效的练出腹肌，可无疑是个技术活~

腹部肌群由4个部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌。

而我们常说的六块腹肌，八块腹肌，主要指的便是腹直肌。

腹直肌其实是一整块肌肉，由于附在上面的腱划隔断，才形成了不同人不一样的腹肌块数。

换而言之，腹肌能练出几块以及对称与否，都是由基因决定的。

腱划的数量，决定着腹肌的块数腱划的位置，决定着腹肌的对称性

二者无法依靠训练雕琢而改变。

所以如果发现自己腹肌是歪的，请放宽心，这纯属打出生起就注定的不可抗因素，并不是练歪的。

不同的腹肌，各有各的性感。而真正让众多肌友心塞的，其实是活了这么些年，却依然和自己的腹肌素未谋面！

都是肌肉，为啥偏偏腹肌这么难练？咱得看一看，自己是否选错了修行路径。

真相1.光减脂，不练腹？有效却低效！

每个人都有腹肌，如果你看不到“它们”，那基本只有一种可能：被腹部脂肪雪藏了。

诚然降低体脂，才是让腹肌显露的关键。但只专注减脂，完全不练腹肌，是种有效但低效的方式！

腹肌塑形的核心在于，改善腹部肌肉与脂肪比例。

好看的腹肌应该是沟壑分明，具有一定高度，一定的肌肉量。虽然局部减脂不存在，但我们可以做到局部增肌，让一个部位更快的显露出肌肉线条。

这也是为什么，想更有效率的练出有型腹肌，针对腹肌的力量训练与减脂安排应同期进行。

不仅要降低体脂，还要在这个过程中尽可能减少肌肉流失，甚至增加肌肉量。

在训练侧重上，不要忽视力量训练的重要地位，不过我们可以根据自身实际情况，调整训练安排的优先级：

如男生体脂在15%以上，女生体脂在20%以上，以追求细致的腹肌线条为目标，在时间有限的情况下，可以将训练与饮食安排，更侧重于减脂。

真相2.平板支撑见效快？别将腹肌区别对待

腹直肌也是肌肉，它的主要生理功能是让躯干卷曲。

就像我们训练其他肌肉时一样，如果想让腹肌得到良好的刺激效果，同样需要注意：动作做全程、注意顶峰收缩、合理的训练强度、控制动作速度、训练后的休息恢复。

就像多数健身者，想高效练出强壮的手臂，并不需要每天练一遍二头肌，腹肌同样不需要被区别对待。

根据个人实际情况，推荐一周针对腹肌训练2-4次，如隔天一练，每次有15-20分钟即可。

相比一味增加练腹频次，我们应把注意力更多放在，训练安排能否对腹部肌肉产生精准刺激。

例如，我们做平板支撑时，同样也能感受到腹部发力，但这种单纯的静力收缩，并不能有效强化腹肌厚度。

想高效训练腹直肌，就要充分发挥其“令躯干卷曲”的生理功能。

在卷腹类动作中，注意腹部卷曲挤压的发力感受。动作中起身的过程，上背部应该呈现出一个弧形。

不要采取身体挺直，直上直下的动作模式，这样不仅腹肌收效低，还很可能诱发腰疼。

真相3.想要腹肌别靠饿，改善营养比例是关键

天天节食啃菜叶，绝不是让腹肌显露的聪明做法。

虽然减脂的本质是，创造热量缺口。但一味节食减脂，会导致体内肌糖原储备不足，肌肉等瘦体重也大量流失，基础代谢水平下降，减脂反而愈发艰难。

更不必说长期“靠饿”的极端低碳饮食，还会影响情绪稳定，让人更容易在生活压力面前焦头烂额，促使体内皮质醇水平上升，睾酮水平下降……

折磨自己的成分，远多于对身材的正向帮助。

造成多数人“腹肌不见天日”的高体脂，其实不是因为营养过剩，而是摄入营养比例不均衡。

一碗米饭的热量约170大卡，就算一顿吃下三大碗，所摄入的热量，也不及作为下午零食的一杯奶茶+几块甜点

比起饭量大小，生活中热量摄入的多少，更多取决于我们吃了什么。

同等分量的餐食，蛋白质及膳食纤维占比的提升，会直接降低人们“吃饱”所需摄入的热量。

来源于网络

本文内容由快快网络小薇创作整理编辑！