晚饭不吃真的可以减肥吗(不吃饭可以减肥吗)

导语：不吃晚饭真的能减肥吗？

姐妹们在你们减肥的过程是不是经常听到某些人说不吃晚饭就可以减肥，但是不吃晚饭这种减肥方法它真的不可取。正确的健康饮食应该是：一日三餐都要吃，并且每餐都要搭配好人体所需的三大营养素。

减肥不吃晚饭的危害

1、体重反弹：减肥最重要是减掉身上多余脂肪，而不是去掉身体当中水分。长期不吃晚餐，流失只是身体中一部分水分，而当发现体重变轻，开始松懈时候，吃一顿饭人体会迅速将营养转化成脂肪，体重会迅速反弹；

2、失眠：身体一直需要能量，到晚上，上午吃东西已经消耗殆尽。如果晚上不吃饭进行能量补充，身体饥饿感会使消化系统一直向大脑输出需要进食信号，大脑神经会一直处于兴奋状态，引起失眠；

3、胃部疾病：胃消耗一顿饭时间大概是4-6小时，所以人就餐时间间隔也将近4-6小时。而当午餐、早餐被胃消耗完毕，没有补充晚餐，胃分泌胃酸没有食物可以中和，长期可以发生胃溃疡等疾病；

4、低血糖：不吃晚饭身体器官得不到营养供给，容易发生低血糖；

5、营养不良：不吃晚饭身体不能补充能量，同时在夜间不能进行正常的工作，久而久之抵抗力下降，也容易导致营养不良。

减肥期晚餐应该如何吃？

1、就餐时间 ：晚餐最好在下午5：30—6：30之间吃完，吃的过晚的话不利于热量消耗，进而导致热量过剩，从而达不到减肥的效果。

2、食材搭配：晚餐要以吃蔬菜和蛋白质类食物为主，蔬菜和蛋白类的食材最好做成汤类的食物，增加饱腹感的同时又可以加快热量消耗。主食可以吃午餐的一半，有些人晚餐只吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的营养毕竟较单一，为了满足饱腹感反而会吃得更多，最终导致营养失衡。所以一定要记得吃主食。

3、晚餐要以清淡为主：如果晚餐吃得太油腻，热量过高，既不利于减肥又不利于我们的身体健康，所以晚餐尽量吃得清淡些。

4、不要吃得过饱：不管是蔬菜和蛋白质之类的食物也不要吃太多，7分饱便可，吃的过饱，摄入的能量超标不利减肥。

想要减肥，请记住好好吃饭！！

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