手臂拜拜肉怎么减(手臂拜拜肉是什么原因造成的)

导语：手臂拜拜肉，女生最讨厌的赘肉，看起来胖10斤，4个动作消除它

有很多女生非常苦恼自己手臂后侧的赘肉，这块赘肉也被常称为“拜拜肉”，穿上自己最喜欢的无袖连衣裙，手臂后侧却堆积着厚厚的脂肪，实在让人讨厌，也特别显胖。

“拜拜肉”也一直是最影响女生身材的部位之一，而且脂肪似乎也特别喜欢在这里堆积，让女性苦不堪言。

为什么女生的手臂后侧最爱堆积脂肪，如何将它消灭？带着这样的问题，开始了我们今天的健身科普。

为什么女生的手臂后侧最爱堆积脂肪？

女生的手臂后侧容易堆积脂肪主要由两大方面原因导致的。

脂肪分布：

虽然当我们身体热量剩余时，脂肪是大面积堆积的，但由于雌性激素和雄性激素的影响，男女之间的脂肪分布还是有一定的性别差异的。

对于女性而言，在雌性激素的影响下，女性的脂肪很容易堆积在手臂，背部以及臀腿上，而且女性的脂肪更容易堆积在皮肤表面，也就是我们常说的表皮脂肪，所以女生才会出现手臂后侧松松软软总是多出一块肉来。

肌肉分布

手臂后侧主要的肌肉是肱三头肌，而肱三头肌的主要功能是将肘关节伸直，但在生活当中很少有这样的动作出现，所以会导致手臂后侧的肌肉较弱，肌肉弱的地方自然血液循环差，更容易堆积脂肪。

另一方面，一部分女生虽然也进行力量训练，但她们通常训练的重点在臀部和腹部上，都会回避训练手臂，认为训练手臂会让手臂变得越来越粗，这也导致了手臂的形状一点没有变化，而且瘦下来后手臂上的赘肉依然明显。

既然清楚了女生手臂容易堆积脂肪的原因那么自然，因为我们接下来的改善带来思路，所以接下来我们从两个方面出发，改善手臂候车的拜拜肉。

消除女生手臂后侧的拜拜肉？

消除女生手臂后侧的拜拜肉，我们从两个方面出发，第一个方面就是要减掉身体多余的脂肪，从而手臂后侧的脂肪也会跟着下降，这样会一定程度上消除拜拜肉。

另一方面是增加我们手臂后侧的肌肉这样的话会在脂肪消失后皮肤不至于松弛。

消除脂肪：

提到减肥，饮食是永远要开个话题，因为脂肪是热量剩余的储存形式，想要减掉身体多余的脂肪，就需要从饮食上制造热量缺口。

而目前减肥期间比较科学的饮食管理，需要从两个方面把控。

第一个方面要注意的就是控制热量，我们都知道想要减掉身体多余的脂肪，在饮食中就需要制造热量缺口，而这个缺口也不要过大，每天将缺口控制在300到500之间就可以。

第二个方面就是在保证热量有缺口的前提下，摄入的营养，要均衡和多样化，目前比较科学的减脂饮食方式搭配为高蛋白、蔬菜，低碳水少油少盐的饮食，这样既可以满足身体对各个营养的需求，也能保证在减肥期间流失宝贵的肌肉。

增加手臂肌肉

接下来为大家推荐几个手臂的训练动作，可以有效的紧致手臂皮肤，赶走拜拜肉。

动作一：弹力带颈后臂屈伸

将弹力带固定在地面上，身体背对坐在凳子上，保持腰背挺直，收紧核心。

握住弹力带，手臂举过头顶，大臂贴着耳朵，斜方放松，保持大臂不动，弯曲肘关节，手臂后侧肌肉做离心，肱三头肌发力将肘关节伸直。

动作二：弹力带交替弯举

将弹力带固定在地面，身体正对，俯身将身体贴靠在固定物体上，来维持身体的稳定，双手握住弹力带。

保持大臂垂直地面，大臂不动的基础上弯曲肘关节，感受二头发力，双手交替着进行弯举。

动作三：俯身臂屈伸

将弹力带固定在身体的前下方，双腿前后分开站立，臀部向后俯身。

大臂贴紧身体并固定，保持腰背挺直，核心收紧，斜方肌放松，手握弹力带，伸直肘关节，感受肱三头肌发力。

动作过程中保持身体和大臂的稳定，只做肘关节屈伸。

动作四：跪姿肩外旋+弯举

采用跪姿，双膝与髋同宽，保持骨盆稳定，腰背挺直，大臂贴紧身体并固定，

手握弹力带，第一次运动是将弹力带拉至身体，完成一个二头弯举的动作，小臂还原至垂直大臂，第二次动作将小臂打开，完成一个肩肩外旋动作。

动作过程中，保持身体稳定，大臂保持不动并贴着身体。

结束语：

正是因为性别的差异，女生手臂后侧特别容易堆积脂肪，非常影响美观，尤其到了夏天，穿上无袖连衣裙，看起来比实际胖十斤，如果你目前也存在拜拜肉，并想要改善，不妨试试文中提高的方法和动作进行练习，坚持下去，相信一定会告别这个让人讨厌的拜拜肉。

我是健身教练Paul.关注我了解更多健身常识。

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