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早餐吃油条吗(早餐吃油条有什么好处)

导语:早上是养胃黄金期!建议少吃油条咸菜,多吃这5样,营养又健康

导语:早上是养胃黄金期!建议少吃油条咸菜,多吃这5样,营养又健康

俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!”这句话很多人都知道,但能照着做的人很少,尤其是面对早餐,很多人都习惯随便应付,等时间久了,身体出现问题了才来后悔,希望你不是这样。

早上是养胃黄金期!建议大家少吃油条咸菜,多吃这5样早餐,营养又健康,老少皆宜。快来看看这几款早餐的具体做法,经常换着吃,身体棒棒的。

一、芹菜叶玉米面饼

芹菜叶的营养价值高于芹菜杆,不要轻易丢掉,不知道怎么吃的话,不妨做成这款饼,搭配玉米面,又好吃又健康。

制作步骤:

芹菜叶清洗干净,给锅内加水,煮开后倒入芹菜叶,煮软后捞出过凉水,再挤干水分剁碎。

芹菜叶装进大碗,打两个鸡蛋进去,再放入少许食盐,用筷子搅拌均匀。

然后加一勺玉米面搅拌均匀,多放少放都可以,搅拌成糊状就好了,如果实在太稠了,就少加点水调好。

平底锅加油,烧热后倒入适量面糊,煎到两面金黄,芹菜叶玉米面饼就做好了。

二、土豆山药饼

山药有健脾养胃的作用,不妨多用山药做早餐,搭配土豆香味更浓,也容易饱腹,营养更加全面。

制作步骤:

山药、土豆分别去皮洗净,切成薄片装盘,再放进蒸锅内,大火蒸到山药土豆熟透。

取出后用勺子压成泥,山药土豆混合在一起,处理好后加少许盐调味,可以尝一下味道调整好。

再倒入一大勺玉米淀粉搅拌均匀,然后用勺子挖一勺,放进手心团成圆形。

接着锅内加少许油,烧到温热后调小火,将小圆球放进去,再用勺子或者手按扁,煎到两面金黄即可。

三、红薯馅饼

红薯有养胃的作用,早上可以适当多吃些。红薯的吃法很多,这款红薯馅饼就很不错,可以搭配不同的馅料,做成可口的馅饼。比如用苹果泥、红枣碎、豆沙、紫薯泥、山药泥等。

制作步骤:

红薯去皮洗净,放进蒸锅内蒸熟透,然后取出来压成泥,想要更甜一些可以加白糖。

接着加少许牛奶搅拌均匀,再分次加糯米粉搅拌,直到可以团在一起为止。

揉光滑后弄成若干个大糯米球,再分别按扁,放入适量馅料,包好收紧后按扁。

饼胚做好后裹上适量芝麻,黑的白的都可以。锅内加少许油,烧热后调小火,放入饼胚煎成两面金黄出锅。

四、香菇瘦肉粥

早上吃粥特别养胃,而且这款粥食材丰富,香味浓郁,好吃营养又健康,不妨经常做。

制作步骤:

大米淘洗后入锅熬煮,煮到粘稠为止。

猪瘦肉切丝,加水抓洗几遍,去掉血水后挤掉水分,再切成小肉丁。

肉丁加盐、生抽、淀粉抓拌均匀,腌制十分钟。香菇洗净切丁待用、青菜洗净切碎待用。

米粥煮好后倒入香菇、青菜,煮五分钟,时间到后倒入肉丁快速搅散,再煮三分钟。最后加盐调味即可。

五、西红柿鸡蛋肉片面片

早餐吃点带汤的饭最合口,但为了营养全面,尽量多准备食材。这款面片就很不错,食材多营养高,快做出来尝尝。

制作步骤:

西红柿去皮洗净切块,鸡蛋打散待用,肉片切好待用。饺子皮切成面片待用。

锅内加少许油,烧热后倒入蛋液,炒成块盛出。留底油倒入西红柿翻炒,炒软后倒入肉片继续翻炒。

然后加适量水,煮开后放入面片,煮到熟透,再倒入鸡蛋块推动几下。

最后加盐、鸡精调味,还可以放点青菜碎、葱花,面片就做好了。

以上五款营养早餐好吃又健康,还做法简单,快动手制作吧,比吃油条咸菜好多了。我的分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

本文内容由小媛整理编辑!