适合孕中期的营养食谱窍门(孕中期的营养搭配)

导语：准妈妈孕中期营养食谱，简单易学！赶紧学起来

到了‬孕中期‬，胎宝宝‬生长发育‬迅速‬，此时‬孕妈妈‬的‬饮食‬方面‬也需要‬做出‬调整‬，注意‬少食多餐‬、饮食‬清淡‬‬，适当‬进食‬营养丰富的‬食物‬，以‬保证‬孕妈妈‬和‬胎宝宝‬有‬足够的‬营养‬供给‬。

帮大家整理了一份孕中期营养食谱，简单好做，不知道怎么吃的可以学起来咯！

蛋黄莲子羹

原料：

莲子50g 鸡蛋1个 冰糖适量

做法：

①莲子浸泡、洗净后加3碗水煮30分钟。

②加冰糖，将鸡蛋打入碗中，取蛋黄放入莲子中煮至熟透，即可食用。

③可以每晚当夜宵吃，连吃3~5天。

金针猪心汤

原料：

猪心一枚 干金针菜30g 盐适量

做法：

①猪心洗去血污，切片；

②金针菜洗净，同放入开水内，慢火熬1~2个小时调味后饮汤吃肉。

功效：猪心益气补血

奶汁带鱼

原料：

带鱼500g 、纯牛奶1袋 、花生油 、料酒、糖、盐、番茄酱、胡椒粉、淀粉各适量

做法：

①带鱼去头尾切段，放入盆内，加料酒、盐、胡椒粉腌制。

②锅里放油热后，将腌制好的带鱼均匀裹上一层淀粉，炸至金黄色，捞出沥油备用。

③水适量，烧开放入牛奶、番茄酱、糖，盐调味，放入调好的水淀粉收汁勾芡，将芡汁浇在带鱼上即可。

牛肉沫炒芹菜

原料：

牛肉50g 、芹菜200g 、葱姜酱油 、淀粉、料酒、盐

做法：

①牛肉洗净切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁拌好

②用姜、葱炒熟牛肉，盛起备用。

③芹菜下锅快炒，再加入炒好的牛肉，炒匀，调味即可食用。

油菜海米

原料：

油菜250g、海米、花生油、糖、盐、葱、姜各适量

做法：

①油菜洗净切段、海米泡发洗净。葱姜切丝备用

②热锅放油，放入葱姜炒香，再放入油菜翻炒至断生，加入海米继续翻炒，加盐、糖调味，翻炒均匀，出锅即食。

孕中期每天的膳食构成数量：

1、谷类主食：

350~500g，如米、面、玉米，小米等。

2、动物性食物：

100~150g，如牛、肉、猪、鸡、鱼，蛋等。

3、豆类制品：

50g，如豆腐、豆浆、红小豆、绿豆、黄豆等豆制品。

4、油脂类：

25g，最好是花生油、玉米油、植物烹调油等。

5、动物内脏：50g，每周至少2次。

6、水果：100~200g。

7、奶及制品：250~500g;

8、蔬菜：500~750g。

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