莲花坐姿可以减肥吗(莲花坐姿可以瘦腿吗)
导语:每天5分钟莲花坐让你更年轻
很多人都爱翘二郎腿,但我们知道经常翘二郎腿不仅会使腿型变得不好看,还可能引发一些身体疾病:骨盆倾斜、脊柱侧弯、女性易得妇科疾病等。如果忍不住翘腿,那你还不如双盘腿呢,功效多到你想不到!现在让我们一起来了解一下吧。
关于双盘腿
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起,
2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。
3. 每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
6. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
7. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
8.在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
双盘腿适合人群
白领:并且已经集齐了久坐、烧脑、加班这三个特质,建议找瑜伽老师,进行瑜伽双盘腿练习。每天盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛。
宝妈:每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕,那你也应该加入盘腿大军!双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。
月经不调的女性:双腿盘的姿势可以打通腿部血脉,可以改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!
男士:锻炼筋骨,打开经络,改善体内脏腑机能,促进生理系统循环,而且有助于维护肾脏和前列腺的健康!
瑜伽盘腿坐的体式
初学者或脊柱无法延展者可于臀部下方垫上一块瑜伽毯,或坐于瑜伽砖上。
01
简易式
① 坐在地上,两腿向前伸直,将左脚掌放于右腿根部,
② 右小腿收回压于左小腿下方;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。
禁忌:
坐骨神经痛患者、腰椎后弓者不宜练习。
02
半莲式
① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。
禁忌:
坐骨神经痛患者,骶骨痛患者不宜练习。练习前先对髋部进行热身。
03
莲花式
① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。
③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。
04
至善式
① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展。
② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
禁忌:
坐骨神经痛患者,骶骨痛患者不宜练习。
通过本文的介绍,相信你对莲花座已经有所了解了,在现代社会很多人都爱翘二郎腿,翘二郎腿,对身体其实是不好的,不如学习上面所介绍的这几个坐姿,有很多功效,会让我们的身体越来越健康,缓解长期积累的腰酸背疼的状况哦。
本文内容由小涵整理编辑!