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在家能锻炼简单健身器材(在家健身必备的装备)

相信有很多人,特别是办公一族,总想着要去健身房练练。

可由于这样那样的原因,总是腾不开时间去。

你很想找些器材练练手,却一头雾水,不知道该怎么进行。

你想在家里练习,却不知道该买哪些。

今天,悠米就来带你挑选一套健身器材。

你得准备一间卧室那么大的房间,如果家里没有多余的地方,也可以利用阳台的空间。

1. 一副哑铃

因为家里的空间本身就有限,在刚开始,只需要购买一副哑铃就可以。

哑铃选择可拆卸的,重量可以自由调节。我当时购买的是全胶的,会有一定的重量误差。

现在比较便宜的:环保型。

也就是外面是塑料,里面是水泥灌注的。价格便宜,但是不耐摔,可能掉地上就会漏。

我推荐购买:电镀款。

重量误差小,而且还结实耐摔,不会像全胶会掉渣,弄的一手黑。

建议是:选择20KG一对的,也就是10KG一只。

刚开始没有基础,最好选择轻的,有助于动作规划。

2. 哑铃凳

这个是必须要配备的,因为有很多动作都需要在这个凳子上进行。

挑选可以放平、下放、竖起、多角度调节的哑铃凳。

千万不要买错。

有一种下斜的是:仰卧起坐凳,不能调节。

还有直接平板的,也是不能调节的。你家里不可能同时买几个凳子吧。

购买海绵厚度较高的款,躺上去会更舒服一些,不会用几次就塌了。

3. 深蹲卧推架

我自己购买的是分体式的、可调节高度的、两个单独架子。

这种想用的时候,拿出来用,收纳也很方便,不占地方。

而且还可以根据你的杠铃杆调节宽度。

如果你的空间足够大,想稳固一些,那就买连体式的。

后面进阶到一定阶段,再买框式的。

因为框式的保护性更好,大重量上不去时,旁边有杆挡着,不至于在你卧推时掉落,大重量深蹲时压垮你。

4. 杠铃杆

有人可能图便宜,会买哑铃+短杆+套筒”这种套餐。

但是这个连接起来不会超过1米2,练手臂是比较合适,但卧推就太窄了,深蹲就更不行了,手都没地方放啊,也很不稳固。

如果家里空间够大,建议是购买1米8的,甚至是2米2的标杆。

杆长一些,你的握距可以自由调节,太短了握距就会变窄,发力会更多一些。

我自己用的是1米5的,感觉还可以,基本够用。

另外需要注意,杠铃杆有粗细之分。正常就是普通杆和直奥杆。

如果选择普通杆,一般选择装片直径2.8CM的,直奥杆是5CM左右。

拿1米5的杆举例,普通杆重6KG左右,而直奥杆是9KG左右。

我个人建议是选择普通杆,因为刚开始没基础,杆越轻,越好做动作。

如果杆太长,又太重,你压根就做不了动作,稳定性还差。

5. 杠铃片

根据你选择的杠铃杆选择对应的杠铃片。

注意孔径不要搞错了,最好是在同一家购买杆和片,这样不会出错。

材质选择原胶、电镀、铸铁都可以。

选择2.5KG,5KG,10KG各2片。

后期如果需要再购买15KG,20KG或25KG的。

像我用的全胶就便宜一半的价格,但是会脏手,掉渣,重量误差。

6. 瑜伽垫

垫子选择深色的,不容易脏,比如黑色、深蓝色、灰色。

选择稍微厚一些,宽一些的。如果是阳台,选择60CM的。

建议是选择厚度在15MM,宽度90CM的。

还有就是回弹性要好一些,不要一踩就塌了。要选带网袋的,便于收纳。

正常家里有这六样装备就可以进行全方位操作了。

另外,需要注意的:最好在训练区域找一些垫子、木板垫在下面。

防止哑铃、杠铃片掉落,把地板、瓷砖砸烂。

具体购买,需要根据你的室内空间和你训练等级来挑选。

如果是土豪,可以再添置一台跑步机,不用出门就可以慢跑。

不要再为没时间找理由了,真的想健身,其实在家也可以的。

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