胸肌中缝训练动作(胸肌中缝怎么练图解哑铃)

导语：关于胸肌中缝的训练，不能忽视，三个技巧告诉你

很多人训练胸肌多在于我们胸肌的上中下部，往往忽略掉了我们胸肌中缝的训练，其实要想胸肌饱满好看维度大的话，胸肌中缝的训练是不能忽视的，今天我们就来说一下训练胸肌中缝技巧。

1. 胸肌中缝的训练注重顶峰收缩

胸肌中缝顾名思义是在我们胸肌的中间部位，我们需要挤压它才可以让它得到更好的锻炼，你在训练胸肌的时候挤压胸肌就会发现，胸肌中缝刺激感很深。所以我们要注重顶峰收缩的作用在，在做动作的最高点刻意的去挤压我们的中缝。

2. 注重胸肌的离心收缩

离心收缩是相当于我们做胸肌训练的时候回收的一个动作，比如我们做绳索夹胸的时候，不仅仅要在最高点顶峰收缩一下，在回收的时候我们也要感受胸肌回收的感觉，卧推也是如此，你向下的是向心，你向上推的时候就是一下离心动作，不要去做半程卧推，一定要全程的向上推，推个过程就是离心收缩的一个过程，注重胸肌发力的感觉。

胸肌中缝就是胸肌起止点，所以只有胸肌拉伸状态下，起止点才会被撕裂刺激，所以动作幅度要大一点。

3. 重视胸肌多个角度的雕刻

我们既然是塑造我们胸肌，那不仅仅中缝，任何一束胸肌都影响着胸肌中缝的形状，想要又窄又深，那就要全面发展。胸肌的上部分，中部分，下部分我们都可以忽视，在日常的训练中我们都要涉及到。

最后在推荐几个关于胸肌中缝训练的动作：

1. 蝴蝶肌夹胸

2. 绳索夹胸

3. 哑铃飞鸟

4. 钻石俯卧撑

以上4个动作加入到日常的胸肌训练，不仅仅我们胸肌中缝刺激到位，还可以对我们胸肌其他部位有效的刺激，如果你胸肌其他部位不够饱满的话，那先把其他部位练习好，再去训练你的中缝。

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