奔跑锻炼有好处吗(奔跑有什么好处)

导语：奔五的人，仍然坚持跑步，是伤膝盖，还是助长寿？

五十岁，人生已经过去一大半，年轻时该经历的事情都经历过了，剩下来的时间就该想着维护自己的健康。随着健康知识的不断普及，越来越多的人群选择通过运动来促进身体的健康，而跑步作为最简单的运动方式，深受大家的喜爱。

有些人说年纪大了就应该多休息，防止身体出现损伤，而另外的一些人说生命在于运动，越是年纪大越应该坚持运动，才能促进身体健康，起到延年益寿的效果。那么五十岁的人，应不应该坚持跑步呢？本文给你答案。

跑步的好处

1、增强身体素质

五十岁之后，我们的身体素质会随着年纪的增加而逐渐下降，年纪越大，身体机能越差，而跑步可以保持身体的活力，促进代谢速度，减少有害物质的堆积，身体素质得到加强。

2、减少骨质疏松的风险

年过半百之后，身体对营养物质吸收能力下降，尤其是微量元素补充不足，就容易出现老年疾病，比如:骨质疏松，出现的主要原因是身体内钙不断的流失，而骨骼中缺乏钙的补充，引起骨密度下降，从而出现骨质疏松。老年人出现骨质疏松的几率是非常高的，而长期跑步可以促进骨骼对钙的吸收，减少中老年人出现骨质疏松的风险。

3、减少心血管疾病风险

心脏是身体的“发动机”，不停地提供营养，而这台发动机使用时间是有限的，时间长了容易出现各种老化，心血管疾病高发人群是中老年人，和心脏、血管的老化有很大的关系。跑步可以促进血液循环，改善心脏、血管的症状，减少中老年人心血管疾病风险。

跑步也有坏处？

1、损伤膝盖

五十岁的人群，身体素质没有年轻人那么好，跑步会增加关节之间的摩擦，而随着年纪的增加，关节液分泌数量减少，要是长期跑步，容易增加膝盖的损伤。

2、易造成大脑供血不足

五十岁之后，血液流动速度缓慢，跑步会让血液大量集中在下肢，大脑易供血不足，从而导致头晕、眼花或者是增加脑梗的风险。

由此可见，五十岁的人长期坚持跑步可以减少慢性疾病的出现，增强身体素质，对延长寿命是有好处的；但是如果运动方式不正确，也是容易增加关节损伤和脑供血不足的情况出现。因此，长期跑步对身体有利也有弊，具体的情况还要根据个人的身体素质进行分析，同时影响寿命的因素还有很多，单纯靠运动是不能保证起到延年益寿的作用，而如果想让自己活的更加健康，以下两点要做好。

第一点:补充身体需要的营养

人体需要大量营养，而这些营养主要从食物中摄取，50岁之后，身体的消化和吸收能力下降，高脂肪、高糖分的食物要控制摄入量，可以多吃一些清淡易消化的食物，比如:豆腐、蔬菜等，不仅可以补充蛋白质，还能促进肠胃消化能力。

第二点:保持健康的生活习惯

现在的生活方式中，吸烟、喝酒、熬夜比比皆是，而这样的的生活方式会增加身体内有害物质的含量，造成肝脏、肾脏等排毒器官的压力，而身体的内脏要是出现了问题，会增加身体出现疾病的风险。而想要一个健康的生活，就要尽量地避免这些不良的生活方式，才能更好地促进身体的健康。

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