瘦背你只需要这几个动作吗(瘦背教程)

导语：瘦背，你只需要这几个动作

窈窕淑女，怎么能少了曼妙身姿，SO背部锻炼绝对不能少。特别是办公室的美眉们，长期缺乏运动背部特别容易堆积小肉肉，长此以往背部越来越厚。今天小螃蟹就推荐几个瑜伽动作，帮助大家赶走背部赘肉，重塑曼妙身材。

01 半月式

半月式能更均匀地锻炼背部，消除背部脂肪，同时可以纠正驼背体态，也能美化腿部线条，常练习使身姿挺拔之余也能使身形更均称，让美丽驻足。

1) 山式站立，微屈左膝，右脚抬离地面，膝盖绷直

2) 吸气准备；呼气，身体向左倾斜，直到左手触地，右腿向右侧伸直，与躯干在同一条直线上，左腿保持与地面垂直，吸气保持；呼气，右手向上伸展，转头看地面方向，双臂在同一条直线上；吸气，右脚慢慢要踩实的感觉，带动躯干回正，调息

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

02 骆驼式变体

骆驼式不仅可以锻炼我们的腰腹力量，还能锻炼到背部肌肉，可以很好的消除背部脂肪，有没有背沟就靠它了。

1) 跪坐，双腿与双脚分开与肩宽的距离，脚趾指向后方

2) 吸气，两手放在背后托腰，轻轻将脊柱向后延展弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，膝盖弯曲左腿小腿向上，右腿触地，上半身向后弯，打开胸膛，左手下垂抓住左脚脚踝或沿小腿向下，右手向后侧伸直，颈部后仰

3) 保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

03 猫伸展式

猫伸展式通过连续的拱背动作，可以让背部较大限度伸展，强健后背肌肉，塑造背部线条。

1) 跪立，双脚分开与髋同宽，小腿贴地

2) 吸气准备；呼气，前屈向下，双臂向前伸展，打开胸腔，大腿与地面保持90度，尽量将胸部靠近地面；吸气，手臂外旋，手肘撑地，回到准备体式

3) 保持5-8个呼吸

小螃蟹，没错就是我！哈哈......那个嚷着要做一个温暖的人，浅浅笑、轻轻爱，一个把瑜伽当成生命，热爱旅行、热爱读书、热爱音乐的姑娘。

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