翘臀是一种什么体验(翘臀瘦腿练法)

导语：翘臀与美腿相互协调，减掉多余脂肪，促进全身燃脂，练出好身材

导语：在全身各部位塑形的过程中，臀部和腿部是除腰部和腹部以外的另一个重点练习部位，饱满的翘臀以及紧实、苗条的腿有助于修饰整体的身材比例，不仅能使整体身材看起来十分匀称，还能提高整体的气质，使身材充满健康的活力。

一、臀部训练如何协调进行，才能使我们的身体更有效燃脂

1、使臀部和腿部同时训练

但是在臀部和腿部塑形的过程中，我们总是想不出练习翘臀的方法，也不会练习腿部。如果想让整个下半身变得漂亮，就要使臀部和部协调发展，才能变得更美，饱满的翘臀可以让腿部看起来更加纤细，而紧致的腿部对臀部形状来说是一个好的衬托。

2、减脂是基础

我们应该如何更好地锻炼臀部和腿部，协调整个下半身的比例呢？首先我们要做的是减脂，我们的臀部和腿部总是容易堆积赘肉，这是造成臀部肥胖、大腿变粗的主要原因，这时我们不着急进行目标性训练，先通过饮食的控制和有规律的燃烧脂肪运动进行全身性的减脂。

3、目标性训练很重要

进行针对性的练习，随着体脂率逐渐下降，臀部和腿部的脂肪也逐渐减少。这时臀部和腿部的原始形态也会慢慢显现出来，所以塑形训练很有可能成为目标。通过有规律的目标训练，可以使我们更好地练习出臀部线条，使臀部肌肉变得饱满，还可以使腿部变得紧实，进一步减少腿部周长。

二、我们应该在训练中采取哪些方法，才能使自己更快速练出好身材

1、分阶段进行

我们现在应该知道，只有在不同的阶段选择有针对性的方法，自己才能比较快地达到目的。那么，我们应该如何使减脂成为热量差距，进行针对性训练呢？这就成为大家都想知道的事情了。

2、臀部和腿部训练动作

动作1：仰卧臀桥髋外展

首先我们需要在瑜伽垫子上做仰卧状态，上身贴紧地面，双手放在身体两侧，两条腿跪下来，双脚着地。稳定身体，收紧臀部肌肉，慢慢将上半身向上抬起，直到上半身与大腿处于同一平面。然后保持这个姿势，双脚不动，双腿之间要有距离，暂时停止到动作顶点，然后恢复到起始姿势。注意在动作中不要让臀部接触地面。

动作2：侧卧抬腿

我们需要侧躺在瑜伽垫子上，下胳膊弯曲，手肘支撑身体，腿部向前伸直，脚部离开地面。使身体保持稳定，臀部发力，侧面抬上腿。到动作顶点处稍微停止几秒，收缩臀部肌肉，然后慢慢下降，恢复时注意脚部不要接触地面。

动作3：侧弓步

首先我们要使双脚伸展开来，挺直腰背，收紧核心力量，双手握拳，放在身体前面。稳定身体，挺直背部，臀部向后坐，慢慢蹲下。膝盖弯曲，大腿与地面平行，感到腿部一侧的肌肉牵引感，再慢慢站起来，恢复到起始姿势。在整个动作的过程中，请保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作4：跪姿后抬腿

这个动作需要我们先俯身，手臂伸直在肩膀正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，单膝跪地，膝盖弯曲，支撑腿部。稳定住身体，将腿向后抬起，慢慢伸直。到顶点处稍微停止几秒，然后收缩臀部肌肉，再慢慢恢复到相反的方向。在动作的过程中，请尽可能固定身体其他部位，但活动的腿除外。

动作5：跪姿侧抬腿

首先我们需要做俯身的姿势，手臂放在肩膀正下方，支撑在瑜伽垫上，胳膊肘稍微弯曲，一条腿慢慢跪下来支撑身体，另一条腿侧身伸直，脚尖触地。稳定住身体，引导臀部发力支撑起腿部侧面抬起。暂时停止到动作顶点，收缩臀部肌肉，然后慢慢恢复，在动作过程中尽可能地固定身体其他部位。

结语：想要拥有更加挺翘的臀部，并使腿部和臀部的比例看起来更加优越，就要减少多余脂肪，促进全身的燃脂，使自己体内多余的热量充分燃烧，只有这样才能练出好身材，获得健康有活力的身体。

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