孕妇需要补充epa吗(孕妇有没必要补充dha)

导语：孕妇需要补充DHA、EPA么？

DHA是孕妇朋友在平时可吃一种滋补品，孕妇应该了解补充DHA的最佳时间，那么，DHA孕妇什么时候吃好?

DHA在人体大脑皮层中含量20%，是胎儿最重要的物质基础之一。从胎儿脑细胞发育过程可以看出，出生前所有脑细胞已在母体形成，如果缺乏脑细胞需要的DHA，将会使胎儿智力发育产生严重后果，甚至是弱智儿童。

一、孕妇为什么要补充DHA？

胎儿大脑急速发育的过程中，需要大量的DHA，显然这些DHA必须依靠母体的直接转运，这种转运主要取决于母体的DHA营养状况。母体内源合成DHA的过程慢、效率低，因此，只有在孕期通过膳食补充DHA才能改善母亲DHA营养状况从而利于DHA从母体向胎儿的转运。

二、富含DHA 的食物有哪些？

我们看看哪些食物含丰富的DHA：

深海鱼类：金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、沙丁鱼。海鱼海贝的脂肪中的DHA 含量是陆地动植物脂肪的2.5~100倍。

淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵。

此外，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等也含有一定量的DHA。

三、吃富含DHA的食物还需要额外补充DHA吗？

首先，目前海洋鱼类捕捞过度，鱼类资源严重匮乏，加之海洋污染严重，在生物富集作用下，这些重金属等污染随着食物链在生物体中逐级累积，导致鱼类体内含有大量重金属等污染物，因此，深海鱼越来越不是DHA的优质来源了。

其次，鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有减低血液粘稠度、稀释血液，软化血管的作用，适合中老年人服用，不太适合孕妇服用。

第三，由于人们饮食习惯的改变以及食物在加工、烹饪过程中营养素大部分都有损失，使得我们膳食DHA 摄入量越来越少。

总结：补充DHA的孕妇生下的孩子也会拥有更多的DHA，这意味着这些胎儿拥有更多的大脑必需脂肪酸，出生及长大后脑细胞功能会更强大。怀孕和哺乳期的妇女应该确保每天至少吃300mg的DHA（孕期每日DHA 推荐摄200~300mg为宜）。如果不能摄入适量的DHA，建议额外补充营养制剂。

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