手臂有拜拜肉怎么减(手臂上的拜拜肉看起来胖了10斤这样练搜了)

导语：手臂有拜拜肉？背部脂肪太厚？6个动作帮你瘦手臂，薄美背

手臂的拜拜肉，背部脂肪过多不仅穿衣服不好看，还会显得很粗壮，头重脚轻，影响身材比例。因此，如果你是上半身肥胖的类型，就要经常锻炼上半身肌肉，燃烧多余脂肪，让上半身恢复纤细哦。

以下这套动作，专门减掉手臂拜拜肉以及背部多余脂肪，只要勤加练习，手臂和背部的脂肪会加速燃烧，且以后不容易储存脂肪，避免反弹的现象~

每个动作4-5组，每组15-20次。组间休息30-60秒，休息时间越短越好。一起来看看~

动作一、

注意事项：自然站立，两手握住哑铃，将哑铃举至耳朵两侧位置。此时大臂与肩平行或略低于肩。且从侧面看，大臂与肩在一个平面，大臂不能超过背部平面。呼气将哑铃往头顶推，手臂伸直，两个哑铃在一条直线上。吸气下放还原。重复动作。

动作二、

注意事项：自然站立，两手握住哑铃，放于大腿两侧。此时手臂伸直，掌心向前。呼气，一侧手将哑铃向上弯举，吸气下放。呼气弯举另一侧手，吸气下放，重复动作。

动作三、

注意事项：双腿微微分开，屈膝，臀部往后。俯身，背部约与地面平行。两手握住哑铃，先将大臂抬到与背部平面平行，且大臂贴紧身体。此时手臂垂直地面。呼气，手臂伸直，略微停顿，吸气下放。重复动作。

动作四、

注意事项：自然站立，双手虎口拖住哑铃一端，手臂伸直将哑铃放在头顶上方位置。此时大臂在耳朵两侧，尽量贴紧耳朵。吸气，大臂保持不动，屈肘，小臂向后脑勺方向下放，呼气手臂伸直。重复动作。

动作五、

注意事项：双腿微微分开，屈膝，臀部往后。俯身，背部约与地面平行。两手握住哑铃，手臂伸直且与地面垂直。呼气，大臂抬到背部平面，将哑铃划至腰间位置，吸气下放还原。重复动作。

动作六、

注意事项：趴在垫子上，手臂伸直放在身体两侧。双腿并拢。呼气，背部发力，将胸部抬离地面，头部微微上抬。吸气还原，重复动作。

这就是瘦手臂，薄美背的动作哦，只要坚持练习，肯定可以减掉手臂拜拜肉，告别”虎背熊腰“啦~

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