怎样护眼(护眼的方法)

导语：如何护眼才是王道？6招告诉你

眼睛是心灵的窗口，现如今随着科技水平的不断提升，手机、电脑、电视、平板等等各种电子类产品几乎“绑架”人们的眼睛，从早到晚盯着手机/电脑/平板等，使得人们的眼睛每天都在超负荷运转，导致眼疲劳、干涩、疼痛、异物感、流泪等各种眼部的健康问题，更甚者还引起了视力下降，眼疾病，甚至失明等问题。眼睛对人生的重要性，不言而喻。

“心灵窗口”的健康问题一定要引起大家的重视，今天萍姐就结合日常工作的经验，总结了几点关于如何护眼的内容，供大家参考！

1、注意手部卫生

手未做清洁前，如果随意地揉眼睛，特别的容易导致眼部患疾。因为我们的双手日常接触许多的东西后，细菌和病毒会大量的残留，如果在接触眼睛就容易导致眼睛疾病的产生。所以，日常生活中一定记得要勤洗手！

2、注意眼睛保湿

眼部周围的肌肤要注意保湿，很多时候肌肤缺水、补水不足就会导致眼部肌肤松驰，眼睑耷拉，心灵的窗户貌似就关上一半了。日常护肤的时候除了对鼻翼两边进行额外补水外，可以单独对眼部保湿多做功课，比如冷敷眼贴，每天贴一贴，保湿的同时还可以缓解视疲劳，改善近视。

3、保持适量的运动

生命在于运动，运动有助于我们减轻压力，调节自身的血糖，同时增加我们的血液流量，改善人体的血液循环，有助于我们眼部的细小血管去除成沉积的有害物质，每天半小时的运动量，可以让我们的身体更加健康，眼亦如此。

4、适当的补充营养

叶黄素，一般常存眼睛视网膜中，具有抗氧化性，增强身体免疫力的作用，可以帮助眼睛挡住外界蓝光的伤害，同时避免视网膜黄斑部受到伤害，在南瓜、玉米、猕猴桃、甘蓝、鸡蛋、深色蔬菜等就含有丰富的叶黄素。

花青素，除了有维生素E的抗氧化作用，花青素还能够稳定眼睛中的微血管，并促进微血管的循环运作，也能在一定程度上防止白内障的发生。蓝莓、黑莓、樱桃、胭脂萝卜、紫胡萝卜、紫甘薯富含花青素。

维生素C，可以额减缓眼睛中的水晶体老化，增强眼睛中的细小血管韧性，也能在一定程度上减轻眼睛中的视网膜受到紫外线伤害，在绿叶蔬菜、番茄、鲜枣、猕猴桃、草莓中富含维生素C。

维生素E，具有很强的抗氧化性，能在一定程度上起到延缓眼睛的衰老，减少眼睛部分眼球中的自由基，杏仁、胡桃、瘦肉和乳蛋类、果蔬中的菠菜、卷心菜、山药以及植物油具有丰富维生素E。

β胡萝卜素和维生素A，β胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A，而维生素A的含量是决定眼睛中眼角膜光洁度的，严重缺失的会引起夜盲症、白内障等眼疾。果蔬中富含β胡萝卜素的有芒果、胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜。

锌，作为微量元素起到的作用是巨大的，除了在人体生长发育中起到的作用，在眼睛方面，锌的缺失会导致视力下降，黑暗条件下看不清事物。贝类、瘦肉、芝麻、核桃等食物含有锌。

5、远离吸烟的环境（戒烟，拒绝二手烟）

我们知道烟会引起很多疾病，吸烟还会导致失明。据眼科流行病调查发现,在白内障病人中有20%与长期吸烟有关，二手烟产生的烟雾会对眼睛的晶状体造成伤害，并可能引起与年龄有关的黄斑变性。此外，吸烟会减少对眼睛有益的抗氧化剂的数量。

6、每天保证充足的睡眠

身体想要每天好状态，日常充足的睡眠必不可少，眼睛同样是如此，我们每天的用眼时间是相当的多，特别是一些工作族、学生党等等，用眼频繁的时候，充足的休息也可以帮助眼睛缓解疲劳。

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