虎式的标准口令(虎式动作讲解)

导语：虎式口令及正位要点

口令（图1）：猫式准备，吸气，抬头延展脊柱向前，肋骨微收，抬右脚向后向上（注意不翻髋），腿与地面平行；呼气，拱背低头，一节一节把整个脊柱拎高向上，同时屈右膝找向鼻尖；吸气，右腿向后延展，腿与地面平行，胸口向前向上提，把整个背部伸展拉平，呼气，回到猫式。

另一侧的口令，右换成左即可

口令（图2）：猫式准备，吸气，右脚向后向上，腿与地面平行，同时，左手向前向上，与地面平行。呼气，拱背低头，把整个脊柱一节一节拎高向上，同时，屈膝屈肘，手肘、膝盖找向彼此。吸气，手向前延展，腿向后延展，呼气，手和脚同时回来，回到猫式。

另一侧的口令，把左右互换即可

正位要点：

1、手向下推地，让肩胛饱满

2、保持身体的稳定

3、后方脚有力向下推地，大腿肌肉有力上提，减轻膝盖的压力

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