核心锻炼可以减肥吗(核心锻炼方法)

导语：9个核心练习动作，加强核心，瘦腰不伤腰！

不论是做任何运动，我们都知道核心力量的重要性！但对于一些没有运动基础或小白来说，每次练核心，总感觉不是核心发力，而是用腰代偿，结果收获的是腰疼！

其实练习核心动作，如果发力不对，呼吸不对，确实会引起腰部代偿，导致腰疼的发生。

今天分享一套不用卷腹也能加强核心的动作给大家，坚持练习，会让你的腰腹越来越紧致，核心越来越有力！

动作1：

四足支撑准备，双膝离地呼气，收紧核心双腿交替向后伸直吸气，还原，重复练习10-15次

动作2：

保持上一动作的基础双腿交替速度向后伸直重复练习10-15次

动作3：

下犬式准备，呼气，收紧核心身体重心向前，双腿屈膝吸气，回到下犬式重复练习10-15次

动作4：

平板支撑准备，呼气，收紧核心髋部左右扭转，重复练习10-15次

动作5：

坐姿准备，双腿屈膝抬起呼气，收紧核心，躯干扭转右手肘碰左膝，换另外一侧左右交替练习，重复10-15次

动作6：

保持上一动作的基础，双腿伸直呼气，收紧核心右手碰左腿，左手碰右腿重复练习10-15次

动作7：

侧板式，左手撑地，身体侧左呼气，收紧核心，髋部向上吸气，还原，重复8-10次后换边

动作8：

海豚式准备，呼气，收紧核心身体重心向前进入平板吸气，还原海豚式重复练习8-10次

动作9：

斜板式准备，呼气，收紧核心右手、左腿同时向上抬起之后身体侧向左侧左腿屈膝向侧方抬高吸气，还原，重复3-5次后换边

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