如何降低内脏脂肪3个方法缩小腰围恢复体重(如何降低内脏脂肪率)

导语：如何降低内脏脂肪？3个方法，缩小腰围恢复平坦小腹

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如果你一胖就胖肚子，腰围异常突出，那么要小心内脏脂肪是否超标。尤其是平时缺乏运动，又喜欢高糖分食物，口味比较重的人，五脏六腑容易堆积过多的脂肪，腰围就更容易凸显，健康也容易出现问题。

腰腹是最容易堆积脂肪的部位，因为脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，而五脏六腑也最靠近腹部，无论是皮下脂肪超标，还是内脏脂肪超标，腰围就会慢慢变大。

想要降低内脏脂肪，恢复平坦小腹，我们要从3个方法入手：

方法1、戒掉各种零食，三餐多吃一些高纤维蔬菜

平时你希望的各种零食，尤其是饼干、巧克力、爆米花、薯片都是高热量、不健康的加工食物，很容易让你摄入多余的热量，还会加重身体负担，不利于健康。

我们要戒掉这些不健康的零食，学会健康饮食，规律吃三餐，才能避免脂肪的堆积。三餐多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，比如芹菜、白菜、甘蓝、卷心菜、苦瓜、生菜、空心菜等食物，少吃一些肥肉，保持低油盐烹饪，这样可以大幅度降低热量摄入，有助于燃脂。

方法2、戒掉各种饮料，多喝水

饮料都是有热量的，尤其是含糖饮料会升高血糖，加速皮肤氧化，让你发胖的同时，还会加速身体的老化。

为了身材跟健康，我们一定要少喝饮料，多喝水。不要害怕喝水，水是没有热量的，可以加速身体的代谢循环，促进脂肪的分解。每天喝1.5-2L水，可以抑制饥饿感的出现，帮你控制进食量。

方法3、让自己动起来，从低强度的运动开始

运动锻炼是降低内脏脂肪，缩小腰围的有效方法。刚开始健身的时候，你的体能耐力是比较差的，不要选择大强度、高难度的训练，可以从快走结合慢跑、广场舞、有氧操之类的中低强度的运动入手。

每次坚持40分钟以上，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动时间，或者选择燃脂效率更高的运动，这样才能提升减肥效率。

此外，我们还可以加入力量训练，比如：深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作，每个动作4组，每组15-20次，保持3天锻炼一次，可以提升肌肉含量，加强基础代谢，提升燃脂效率。

运动需要坚持，不要急于求成，更不能三天打鱼两天晒网，坚持运动打卡2个月以上，你的腰围可以下降5cm以上。

牢记这3个燃脂方法并且坚持下来，相信你的腰围会慢慢缩小，内脏脂肪也会下降，轻松拥有平坦的小腹。

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