4个方法降低体脂率减掉多余赘肉让你真的有效吗(怎么样降低体脂率减肥可以吗)

导语：4个方法降低体脂率，减掉多余赘肉，让你真正瘦下来

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减肥，是为了拥有一副好身材更健康的身体。但是，减肥我们要搞清楚对象，而不是瞎减。健身是为了减脂，降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者是肌肉。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

减肥期间，我们要选对方法，而不是轻信网上各种错误、极端的方法。那些一周减掉5斤以上的方法，大部分都是坑，会让你减掉体内的水分、肌肉或者是废物，这只会让你在减肥路上越走越远，健康也会出现问题。

正确的减脂方法，你要做到这几点：

1、管理好热量摄入，但是不要过度节食。

减肥期间，你要远离各种高热量、过度加工的食物，尤其是烧烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分的食物，这样才能控制热量摄入。

但是，过度节食不可取。虽然低热量摄入模式可以让你快速减重，但是，你的肌肉、水分会跟随着流失，易胖体质就会光顾你，当你恢复正常饮食后身材也会复胖回来。

正确的方法是每天的热量摄入比平时降低20%左右即可，三餐规律，自己做饭，少吃外卖，荤素搭配，多吃高纤维蔬菜，适当补充优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、蛋类、鱼肉等食物。

2、多喝水提升饱腹感

平时要学会多喝水，而不是喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感，提升身体代谢循环，有助于提升脂肪代谢速度。

每天的喝水量可以达到2L以上，分为多次饮用，早上空腹一杯水，上班后先喝一杯水，工作后1-2小时喝一杯水，下班前再喝一杯水，补充身体所需水分，三餐饭前一杯水可以帮你降低进食量，提升减肥速度。

3、放慢吃饭的速度，缩小胃容量

养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上，一口饭咀嚼15次，让食物充分消化。

吃饭的时候，不要吃撑自己，保持饭吃八分饱，这样可以缩小胃容量，也能避免饿着自己，让自己更健康地瘦下来。

4、一定要动起来，不要排斥锻炼。

健身锻炼是提升身体活动代谢，促进身体燃脂的主要方法。减肥的人一定要让自己动起来，这是让自己瘦下来，同时强身健体的有效方法。

生命在于运动，我们要选择自己感兴趣的运动，比如跑步、打球、游泳、爬山、拳击、开合跳等运动都可以，每天至少坚持半小时锻炼。

如果你想要瘦下来后身材比例更好看，而不是干瘪瘪的样子，那么还可以一周安排2-3次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作入手强化身体肌群，有效提升身材比例。

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