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女性为什么要练背(女性练背的重要性)

导语:女生为什么要练背?一组练背动作,改善含胸驼背,雕刻性感美背

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多女生注重健身训练,希望通过健身雕刻出一副好身材。但是,很多女生健身的时候会重视有氧运动,却忽略了力量训练。

其实,女生更应该重视力量训练,力量训练可以强化身体肌群,提升身体基础代谢站姿,帮你打造一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰。

而力量训练的时候,背肌的雕刻是尤为重要的。很多人由于长期久坐,伏案办公、玩手机,缺乏锻炼,脂肪就会不知不觉堆积起来,容易出现含胸驼背、虎背熊腰等问题,看起来就会显老显胖。

而背肌是上肢最大的一个肌群,连接着肩部、腰腹肌群。我们除了要重视手臂、腰腹的训练外,也要重视背肌的训练。背肌的发展可以带动腰腹、肩部肌群的发展,从而提升燃脂塑形效率。

坚持背肌训练可以有效激活、强化背肌,改善含胸驼背的体态问题,告别虎背熊腰问题,打造纤细的美背,拥有挺拔的身姿,你看起来也会显得年轻。

女生进行背肌训练的时候,可以选择中小负重的器械进行训练,不需要追求大重量,因为大负重、大强度的训练,你是很难坚持下来的。

我们要学习动作的标准轨迹,随着肌肉力量的提升,再慢慢提升负重,这样可以更加安全、高效的锻炼,在健身路上走得更远。

而背肌是由菱形肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌群组成的,我们要选择多个动作不同角度进行雕刻,这样练出来的背部线条才会更性感、更好看。

下面小编分享一组背部训练动作,保持3天锻炼一次的频率即可,每个动作4组,每组10-12次。没有去健身房锻炼的人,可以购买一条弹力带、一副哑铃在家锻炼。

动作一:直臂下拉

动作二:罗马尼亚硬拉

动作三:俯卧划船

动作四:高位下拉

动作五:俯身哑铃划船

练背之前,我们要先做一组背部拉伸动作,激活背肌后再进行正式训练。动作训练的时候要感受目标肌群的受力,这样才能提升健身效率。

注意:对于本身体脂率比较高,身材肥胖的人,我们除了进行背肌训练外,还需要一周安排4-5次有氧运动,比如慢跑、有氧操、跳绳、开合跳等全身性运动来提升卡路里消耗。

与此同时,你还要做好饮食管理,远离高热量的加工食品,学会健康饮食,才能提升身体的热量缺口,让你有效降低体脂率,让自己慢慢瘦下来,结合背肌训练,你才能练出好看的美背。

本文内容由快快网络小萱创作整理编辑!