平板支撑减肥效果怎么样(平板支撑减肥的效果好吗)

导语：被神话的平板支撑，是最有效的减肥项目之一

大多数人都会问一个问题：“平板支持减肥吗？”

答：不减肥

因为减肥是脂肪燃烧的过程，而脂肪燃烧是需要大量的有氧运动才能完成的，有氧运动要持续到大约30到40分钟之后才开始燃烧脂肪（根据不同人的心率表现）。平板支撑是一项无氧运动，主要是腹部核心肌群的训练方法。平板支撑（Plank）被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一。

那为什么二狗却说平板支撑减肥呢？

因为平板支撑搭配任何有氧运动都会让减肥效果猛涨。

1、有氧运动+平板支撑是最高效的减肥搭配

因为所有的运动都不能是单一的，在大量的有氧运动之后，平板支持就是最快最有效的肌肉训练，增加肌肉力量。它能最好的让有氧运动达到效果。

2、平板支撑是可以每天坚持练习

平板支撑（Plank）被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一。而腹部又是大肌肉群可以每天练习。

那平板支撑到底怎么做？二狗给大家讲解几个升级版的平板支撑，让大家能最快瘦瘦瘦

海鸥式平板支撑

动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。

侧桥支撑

动作要点：首先侧身坐在地面，单手（或单侧小臂）支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂（或手叉腰），记得整个过程身体要保持在同一平面。

你学会了吗？二狗在这里想跟大家讨论讨论除了平板支撑，还有哪些明星运动项目让你心动？动动手指我们聊聊

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