孕期补钙很关键可是吃什么有助于补钙呢(孕期补钙吃什么好)

导语：孕期补钙很关键，可是吃什么有助于补钙呢？

孕妇是极易缺钙的人群之一，那么，孕妇吃什么有助于补钙呢。对于平时不太注意生活习惯的孕妈妈就特别容易缺钙，比如不喜欢运动，不喜欢晒太阳，太过于挑食都可能导致孕妇缺钙，而小宝宝在肚子里的生长发育所需要的钙大都来自于母体，所以我们一起来看看孕妇该吃什么有助于补充钙。

孕妇吃什么补钙NO1：奶制品—牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

孕妇吃什么补钙NO2：海产品—海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

孕妇吃什么补钙NO3：豆制品—豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

孕妇吃什么补钙NO4：坚果—核桃、腰果、花生、开心果、榛子等

坚果含油量高，但却以不饱和脂肪酸为主，不仅可以降低胆固醇，而且还助于改善血糖。坚果还含有人体必需的脂肪酸、 B族维生素、微量元素锌等，卵磷脂也很丰富，是准妈妈、胎宝宝最佳的健脑食品，还可以让孕妈妈在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

孕妇吃什么补钙NO5：蔬菜—小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙。正确的补钙，不应该只是看钙的含量高低，而且还要看对人体的吸收作用。

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