怎么让肌肉变长(如何让肌肉增长)

导语：MH问答丨怎样让肌肉长到该长的地方？

Men's Heailh

本周问答

2 为什么做卧推时候胸部没有感觉？

3 瘦人该怎样练增加肌肉？

4 高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？

5 同一部位可以天天练吗？

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为什么每次做力量练习的时候，我的头会晕乎乎的？

A：一般造成这种情况是由于练习者没有控制训练强度，大脑缺氧或者低血糖所造成的。建议练习者在运动的过程中可以适当补充高热量的食物，比如吃香蕉或者巧克力等。

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为什么做卧推时候胸部没有感觉？

A：做卧推胸部没有感觉主要有以下几点原因：1、胸部肌肉属于大肌肉群，对于初学者来说比较难刺激到。2、杠铃卧推属于多关节运动，多关节运动一般会借身体其它部位肌肉的力。

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瘦人该怎样练增加肌肉？

A：瘦人要想增加肌肉，建议采用大强度，中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量，每组做8到12个，做4到6组，练习的时候可以找同伴辅助用力。

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高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？

A：关于练习的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”。RM是指在某个负重重量下，做某个练习动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。

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同一部位可以天天练吗？

A：最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次，比如手臂、肩、小腿等。

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