锻炼老人(老年人练什么养生功好)

导语：老年人每天这样“炼”，能收获更多好处，不妨了解下

体育运动是保持身体健康、推迟衰老、延年益寿的好办法，对老年人亦是如此。

研究表明，经常进行跑步、爬山、游泳等运动，可以使老年人的呼吸系统、循环系统、运动系统、神经系统、消化系统等得到良好的改善；可以使肺活量增大，提高肺泡的活性；可以使心脏的每搏输出量增加，心率变慢，使血清中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等有害物质降低；可使神经系统传导加快，暂时性神经联系增多，从而提高其反应能力与速度。

经常参加体育锻炼的老年人，其身体素质明显优于同龄人。如果经常进行球类运动可以提高老年人的速度、灵敏度。

经常参加体育锻炼的老年人，其细胞免疫功能仍可以保持在较高的水平上。人体的免疫水平高，患感冒的机会就少。

经常性的体育锻炼，给予机体各个器官或系统一定量的负荷刺激，促进各个器官的代谢功能旺盛，从而延缓机体的衰老。

总而言之，步入老年期之后，要坚持运动锻炼，身体收获良多。

老年人每天需要这样“炼”

1、运动前要先热身，运动后要整理；先做一些准备活动，使身体发热，逐渐进入运动状态，然后再进行运动项目的锻炼。在运动结束后做一些整理活动，进行身体各部位的放松，而不是运动结束后马上休息。

2、运动要注意循序渐进

运动量要由小到大逐渐增加，不可盲目追求运动的数量和强度；学习技术动作也要由简单到复杂，一步步掌握；运动负荷要适当，其强度过小或时间过短，以及强度过大都对身体健康不利。

总之，运动要遵循循序渐进的原则，其实质上就是要逐步提高机体对外界环境的适应能力，使机体逐步适应运动需求，促使身体功能及其物质基础发生量与质的变化。

3、注意控制运动量

运动不宜过量，以运动锻炼后微微出汗，虽然有疲劳感觉和肌肉酸痛，但稍休息一会儿就可以消失，且运动过程与运动介绍后感觉到轻松愉悦，对睡眠与食欲也有良好的促进作用；特别是次日感到体力充沛，还有运动欲望。达到这种状态的运动量是合适的。

4、以有氧运动为主

有氧运动是一种着眼于增强有氧代谢能力的运动，能有效地增加机体的呼吸系统、循环系统的吸氧和运输氧的能力，一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方式。

适合老年人的活动方式有散步、健身跑、徒步旅行、骑自行车、跳舞、登山、爬楼梯、游泳（潜泳除外）、练太极拳、门球、毽球、气功、冬泳、台球、打高尔夫球等，都是适合于老年人的活动形式。

5、选择最佳运动环境

运动环境以室外为佳，选择在树林、湖畔、江边、海滨、公园、丛林，因为那里空气清新，氧气充足，且无噪音、无污染，也无干扰的环境为佳。置身于此种环境中锻炼，不仅意念专一，又可吸纳更多有利于健康的新鲜空气。

6、把握最佳运动时间

清晨锻炼：建议在太阳升起之后进行，此外植物开始进行光合作用，释放氧开始，可增强心肺功能，改善机体对氧的利用功能，还可增进食欲，最适合老年人运动锻炼。

下午锻炼：可以在16——17点，距离晚餐约30分钟到1个小时。

晚上锻炼：饭后1个小时左右，距离睡眠不少于1小时

老年人每次运动持续时间应为20～40分钟，不要少于20分钟。因为有氧运动至少要20分钟方可明显提高心肺耐力。

7、结伴运动

老年人锻炼运动时，最好是结伴进行。集体活动，可以保证锻炼时的安全，还可以互相聊天学习，共同提高，增强锻炼的信心和兴趣。

最后是要注意防止摔倒，老年人骨骼比较脆弱，若发生摔倒现象容易导致骨折，严重损害人体健康甚至威胁生命。运动切忌心浮气躁，遇到阴雨天，道路湿滑，建议不要去户外运动。

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