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空中蹬自行车真的可以瘦腿吗(空中蹬自行车的坏处)

导语:空中蹬自行车瘦腿吗?空中蹬自行车动作图解

空中蹬自行车不仅可以很好的瘦腿,还可以很好的锻炼你的腹肌,那到底动作是怎么做的呢?下面我是女神来具体分析下:

1、练习方法

开始准备:平躺在床上,头不能垫枕头,和腰平齐。

动作过程:用双手或垫子垫在腰腹下方, 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作,双脚绷直(可以拉伸肌肉线条),一般1秒一个来回为宜。

2、练习时间:一般一次30分钟为佳。坚持每天睡前练习。

3、注意事项

A.蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下。

B.踩踏速度保持均匀,速度适中就行。

C.每天必须坚持练习,一个月效果其实就已经可以很明显的看出来了。

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