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富硒食物(富硒的食物有哪些呢)

导语:建议:不管有钱没钱,遇到这5种富硒食材,宁可不吃肉也别错过

建议:不管有钱没钱,遇到这5种富硒食材,宁可不吃肉也别错过,身体棒抵抗力好,别不懂

秋后,天气变凉,抵抗力差的人很容易受凉,那么我们的一日三餐就要多吃一些富硒食材,这样对于身体来说是最好的,可以增强身体的抵抗力,身体倍儿棒少感冒。很多人不知道含有硒成分的食材都有哪些,今天,就和大家分享5款含硒量丰富的食材,遇到了别错过,宁可少吃肉也要多吃这些。

一:鸡蛋

鸡蛋是我们最常吃的一种食材,不只是鸡蛋,例如:鸭蛋,鹅蛋等等蛋类食物中所含有的硒含量都非常的丰富,蛋类食材中所含有的硒含量是其他食物所不能比拟的。所以每天吃蛋是必不可少的。

推荐:韭菜炒鸡蛋

韭菜炒鸡蛋的做法:材料:韭菜,鸡蛋,盐,花生油。

1,韭菜摘洗干净,切成段,鸡蛋打入碗中搅打成蛋液。

2,锅里放入花生油,倒入蛋液炒成块,倒入韭菜炒匀,加盐调味,出锅即成。

二:海蛎子

含硒丰富的食材离不开我们常吃的海蛎子,很多地方也叫做牡蛎,不但牡蛎含有丰富的硒,大部分的海产品含硒量都比较高,比如虾、蟹、牡蛎、鲍鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,都含有十分丰富的硒元素,遇到了就别错过。

推荐:海蛎煎

海蛎煎的做法:材料:海蛎子,小葱,玉米淀粉,盐少许,花生油少许。

1,把海蛎子肉放入碗中,加入玉米淀粉,和少许盐拌匀,打入鸡蛋,搅拌均匀,成为海蛎煎的蛋液。

2,不粘锅中加入适量的花生油,倒入海蛎子蛋液,中小火慢慢煎,翻个面继续煎,熟透后就可以出锅,撒小葱末即成。

三:紫薯

紫薯是我们常吃的一种食材,紫薯富含硒及纤维素,不仅能补充身体所需的硒元素,它富含的纤维素具有促进肠胃蠕动、清理肠胃等作用。秋后的季节遇到了就买几斤,蒸煮,做粥或者做面食都是非常不错的。

推荐:紫薯百合粥

紫薯百合粥的做法:材料:红豆,花豆,花生,麦仁,紫薯,百合,莲子。

1,把所有杂粮都清洗干净,花生米去皮,紫薯去皮切块备用。

2,把所有杂粮和地瓜都放入电饭煲中,选择煮粥键即可,开锅后粥就浓稠了,出锅即成。

四:黄豆

黄豆是我们常见的一种食材,是一种富含硒的食材,对我们的身体好处多多。遇到了就买一些回家慢慢吃,打豆浆或者做菜都非常不错。

推荐:黄豆炖猪蹄

黄豆炖猪蹄的做法:材料:猪蹄,黄豆,葱,姜,料酒,老抽,盐,花椒,大料,红糖,花生油。

1,猪蹄剁成块放入料酒焯水洗净备用,把锅里放入花生油加葱姜炒香,倒入猪蹄煸炒,烹一些料酒和老抽酱油,然后加入开水大火烧开。

2,加入花椒和大料,加入红糖两勺,加入黄豆,再盐调味,改小火盖上盖子慢慢炖,等到汤汁变少,猪蹄和黄豆烂熟即可关火。

五:芦笋

芦笋在超市中常见,芦笋富含硒、锌、锰和钾等矿物质,营养十分的丰富,而它的钠和胆固醇含量较低,还富含纤维素,是一种好吃又不会长胖的食物,遇到了就买一些回家,全家都喜欢吃。

推荐:蚝油芦笋

蚝油芦笋的做法:材料:芦笋适量,大蒜末,小米辣,蚝油,生抽,盐少许,花生油。

1,芦笋洗净,从中间劈开焯水备用,大蒜切末,小米辣切圈。

2,锅里放入花生油,放入蒜末炒香,放入芦笋炒匀,倒入蚝油和生抽提味,最后加入少许盐调味,出锅撒上小米辣圈即成。

峰儿话语:

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