有一种翘臀叫骨盆前倾!你中招了吗(翘臀和骨盆前倾区别是怎么造成的)

导语：你的“翘臀”可能是盆骨前倾，6成女性骨盆前倾不自知，2招检测

根据联安预防医学机构公布资料，有60％女性有骨盆前倾的问题而不自知，其中的69％ 更出现了下背疼痛的症状。

一、骨盆前倾”是什么?

骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成,在人体中起到一个承上启下的作用。骨盆的状态会直接影响上半身及下半身的形态,因此它的重要性可想而知

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象

把骨盆想像成一个盆子装满了水,盆子端正时水オ不会酒,这个时候你的骨盆处于一个正常的状态。如果盆子向前倾了,水自然往外流,这就可以理解为骨盆前倾

骨盆前倾会造成视觉上的翘臀,这并非真正的腰小臀大的性感翘臀,而是由于骨盆过度前倾,腰椎前凸引起的不良形态，臀越翘,骨盆前倾越严重。

二、造成骨盆前倾的原因是什么？

最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。

此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。

无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了「前挺后撅」的「伪翘臀」姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。

二、怎么辨别自己有没有骨盆前倾？

1、贴墙站

如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾。当然，当你有意站立的时候，多少会有点刻意挺直，或许会有些偏差，但也不大啦。

2、检查自己髋部髂腰肌是否紧张

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。

三、骨盆前倾有什么危害？

骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致：

腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O 型腿）背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛；身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动；正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经）……

四、3招改善盆骨前倾

1、树式

功效：

（1）灵活并放松髋部和肩膀；

（2）紧实胸部和背部的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；

（3）修饰双臂和背部的线条，纠正久坐形成的不良体态；

（4）强健脚踝和腿脚；

（5）改善和强化平衡能力，提高专注力和注意力。

2、半蛙式

功效：

（1）放松大腿前半部分股四头肌；

（2）刺激背后肌肉，强化背部，矫正姿势；

（3）灵活放松髋关节；

（4）结实膝部，缓解风湿和痛风引起的膝关节疼痛以及任何膝关节的内部紊乱；

（5）可治愈平足；

（6）柔软脚后跟，缓解脚后跟疼痛，有益骨刺治愈。

3、战士一（配合腹式呼吸）

功效：

（1）纠正骨盆前倾；

（2）减少腹部、腰两侧多余脂肪。

（3）扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老；

这3个简单的练习，快点对号入座练习起来吧。

本文内容由快快网络小滢创作整理编辑！