减掉大肚腩的有效方法(减大肚腩有效的运动方法)

导语：3个减肥小妙招，减掉大肚腩，甩掉赘肉一身轻松！

夏天是肥胖人群最怕的季节，一是因为要露肉，二是因为一身肉很容易热！

那么怎样才能有效地把身上的肉减掉呢，小编教你三个减肥的小妙招，轻松减掉一身赘肉！

也许有的人会说减肥其实挺简单的，只要管住嘴饿个两天就能瘦5斤，甚至是只吃蔬菜水果，坚持那么一个月掉10斤不是问题，这种减肥方式，未免太过于痛苦，如果只一味节食的话可能会导致你的血糖紊乱，最终危害你的健康！减肥，最重要的是方法，是吃对食物!

小妙招一、吃正确的食物

健康的瘦身，一定要膳食均衡！不要对肉太过忌讳，适时吃些肉类，其实对减肥是有好处的！不过要选择正确的肉类，哪些肉吃了对瘦身有好处呢？

1.金枪鱼 鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，有很好降胆固醇的作用

2.兔肉 被称为“荤中之素”因为其属于高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类

3.鸡胸肉 含有很高的蛋白质，但是其油脂含量及热能都很低，是减肥或者健身的人士必备良品

小妙招二、适量运动

运动绝对是减肥的最好方式，跑步是很多人的选择

夏季跑步要理性、尤其对于体重过大的跑者更应该理性，不要为了减肥而让自己的跑步时间过长。要知道这种“一口气想要吃成胖子”的做法不但不利于跑步的坚持，还会让你时刻置身于受伤、猝死的危险当中。不过，为了让跑步达到效果，时间也不宜过短，夏日比较合适的跑步时长是40~60min（包括跑步前后的热身、恢复运动）。跑步时的强度不宜过大，更加不要将你的跑步变成无氧运动，因为有氧运动才能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉。过大强度的跑步只会适得其反。一般而言，速度为7.5~8.5min/km的慢跑比较合适

小妙招三、五行补身瘦身餐

这是一种很传统的减肥方法，金、木、水、火、土为五行原素，和身体的五脏有密切关系，五行可以分按照为五种属性。对应人体的五脏，肺属金、肝属木、肾属水、心属火、脾属土。

在中国传统医学中存在一套经典的食疗理论，为“五色配五脏”理论，指的是食用五种颜色的食物，对人体内部器官的保健会产生良好的效果，白色养肺、绿色养肝、黑色养肾、红色养心、黄色养脾。

只要每餐都进食五色食物，就可以调和五脏、平衡身体各种机能，这样一来不仅能够保持身体健康还能排走体内毒素和脂肪，在补身体的同时还能瘦身。

只要用对了方法，减肥其实很简单！想瘦就要付出一点代价，在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，慢慢就瘦下来了！

本文内容由快快网络小莉创作整理编辑！