一个月减重十斤!健康减肥方法(一个月减重十斤!健康减肥多少)

导语：一个月减重十斤！健康减肥

我就是传说那种看起来不胖，只是有点壮的微胖女生！为啥说不胖又很壮呢，来聊聊我的基础信息，身高167公分，体重135斤！没有大肚子，大粗腿，就是哪哪都有肉，哪哪都不太明显那种！！显壮！！穿运动服吧，壮就一个字！休闲服吧，别人是真休闲，而我就是大妈！！说多了多少泪！

言归正传，聊聊我的健康减肥，六个字：管住嘴，迈开腿！好多女生一听到这个要求就觉得很艰难，其实吧，我是管住嘴很难，见着香的辣的走不动道的，运动是那种爬四层楼都喘的人，我这个方法保准让你有效果！！先分享我的食谱：

1.早餐：牛奶 鸡蛋（面食不碰哟）/牛奶、粗粮类馒头或者荞麦面(油一定少放！！我一般就酱油，一点辣椒葱花)

2.午餐我是在食堂吃饭，简单点，先喝汤！！再青菜，再来点荤菜（少油那种，或者过水再吃）基本就差不多了。还有一个重要的，即食魔芋粉，拌辣椒凉菜爽歪歪呀，满足了口腹之欲，又是低卡低热量！

3.晚餐 ：包菜鸡蛋饼，胡萝卜鸡蛋饼，水果（低糖：白心火龙果，猕猴桃，苹果等），任选其一！！推荐一个超级棒好吃，脆甜，又通便的水果：雪莲果！！拌酸奶绝了

食谱说了该说说怎样运动了[机智]体力不行，跑步乏味，持续性差怎么办！！！

1，体力不行，晚餐后半小时先来个热身！！先走至少2公里，再慢跑3公里，这里说下，新手体力肯定不行，那就以你最慢的速度来，动起来！卡路里就会燃烧起来！刚开始只能跑几百米喘的像鬼！慢慢的就可以一公里之后再休息了，状态会越来越好！！

2，跑步乏味怎么破！！B站超多尊巴舞或者暴汗减肥操！听着节奏，动起来，三十分钟随便破！！暴汗，脂肪燃烧不是梦！

3，坚持不住怎么破，当然是各种运动换着来啊，跑步，跳绳，尊巴，keep帕梅拉，换着来！

不过运动完一定要拉伸哟。一个月十斤！！不是梦！还是健康减肥，不节食，肉肉不会快速松掉

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