如何完成一次系统的健身1套有效的锻炼计划(怎么样系统化健身)

导语：如何完成一次系统的健身？1套有效的锻炼计划，令你得到提升

导语：最近的天气越来越好了，气温也日渐转暖了，又到了一年一度的健身高峰期。今天就让我们看看，如何在这个温暖又热情的季节进行健身锻炼吧！如果你想要利用健身改变自己，就一定得锻炼起来了。

通过本文你可得知：

1、什么是健身？

2、如何进行健身

一、什么是健身？

健身指的是通过体育运动锻炼身体的行为，经常参与健身，可以提升我们的身体素质与体能、增加肌肉含量、降低体脂率、提升心理健康等。也就是说，经常参与健身锻炼，你会发现自己的身体越来越好了，肌肉越来越大了，身材越来越苗条了，整个人越来越自信了。生活状态得到了不错的提升。健身有这么多的好处，我们可以进行起来了，接下来就让我们一起来看看，如何完成一次系统的健身吧！

二、如何完成一次系统的健身？

​很多人以为健身就是随便跑跑步，再进行些无氧运动，实际上这样的观点是错误的。掌握了正确的健身方式，可以帮助我们的各个方面都有所提升，可是掌握了错误的健身方式，不仅会让我们因为运动不当，从而造成运动伤。我们应该怎么完成一次系统又科学的健身运动呢？新手小白们不要慌，让我们一起看看这套健身方案。这套有效的锻炼计划，会令你的各个方面都得到提升。

（一）健身前

我们在进行健身前需要做什么呢？但是热身我相信很多人都知道，在运动前需要进行热身帮助自己的身体做好准备，但是根据我的观察。在我身边的绝大多数践行者都是没有任何热身习惯的。而有的人所谓的热身，也只是在运动前站在跑步机上走一走，帮助身体有一个运动的状态。

实际上，热身运动是非常重要的，如果不进行热身运动，就容易造成运动伤发作几率的无限提高。有的人可能认为自己天生幸运，运动伤永远不可能降临在自己的身上，实际上，绝大部分运动伤都是在潜移默化地影响着你。

如果什么准备都不做，就直接进行运动，可能会造成关节处发生细微的磨损。这些磨损比较轻微，在初期你可能觉察不出来，但是日积月累后，你就会发现自己的关节越来越沉重了，每到阴天下雨的时候，都会感到有些酸痛，十分不好受，这就是不做热身运动，可能会给自己造成的问题。基本上每个健身者都会患上运动伤，而热身运动可以把这种受伤的几率与水平无限降低。

在这里我建议大家在进行热身的时候，准备至少十分钟，充分预热身体，每个动作都要进行到位。我们在进行热身的过程中，需要着重活动关节部位，让关节分泌滑液再进行运动的时候，就会帮助我们减轻冲击力，从而降低因运动所带给我们的负面影响。

（二）健身中

我们在进行健身的过程中，需要做什么呢？首先我们需要掌握正确的运动方式，先进行适当的无氧运动，再进行适当的有氧运动。通过有氧运动与无氧运动这两项运动的结合，帮助自己的身体得到充分的锻炼。

可能有的人会问呢，为什么要先进行无氧运动呢？先进行有氧运动，让身体也得到了充分的预热，再进行更高难度的无氧运动，这样不是更好吗？实际上，先做无氧运动，是健身界的共识。先进行无氧运动可以帮助我们消耗糖原，再进行有氧运动时，就可以让运动直接消耗体内脂肪，从而帮助我们控制体脂率。

进行了无氧运动，以后再进行有氧运动，一个小时的无氧运动，加上半个小时的有氧运动就可以帮助我们的身体都充分的锻炼了。

（三）健身后

我们在健身后需要做些什么呢？说到这里，可能有的人会挠头了。实际上很多人都不知道，应该在健身后做些什么，今天就让我来告诉大家健身后的必做事项吧。

首先我们需要在健身后做拉伸运动，拉伸运动可以帮助我们的身体得到很多正面的影响，坚持下来，可以帮助我们的身体得到很多变化。坚持进行拉伸运动的人，往往拥有着更好的外形与身材，拉伸运动不仅可以帮助我们优化身体曲线，还能让肌肉的形状长得更加漂亮，经常进行拉伸运动，我们的身材就会更加有型，整个人会变得更有魅力。

我建议每个健身者在结束了健身运动以后都抽出15到20分钟拉伸自己的身体，那是运动，不仅可以在外形上帮助我们得到提升，还能帮助助我们消除乳酸堆积。当我们在进行无氧运动的时候，往往会因为运动的力度比较大导致乳酸无法排出，从而导致身体产生酸痛的感觉。这个时候我们可以进行适当的有氧运动，而拉伸运动作为有氧运动中比较温和，又具有静态性质的一种，非常适合帮助我们解决这个问题，消除乳酸堆积。

我们在健身后还可以食用适量的蛋白质，通过蛋白质的补充，帮助自己的肌肉有所成长。除此之外，我们还需要保持充分的睡眠，良好的休息可以帮助肌肉纤维有所恢复，在健身期间保持好充分的休息，可以帮助我们的肌肉越长越好，结实有力量！

​结束语：看到这里，我相信大家对于如何完成一次系统的健身运动已经有所了解了，通过这套有效的锻炼方式帮助自己进行锻炼，一定可以让我们有所提升。坚持到底，我相信你一定会发生令人惊喜的变化，我看好你哟！

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