大姨妈来了还能健身吗注意这几点呢(姨妈来了还可以健身吗)

导语：大姨妈来了，还能健身吗？注意这几点

健身，不仅仅是男生的运动，很多女生为了好身材，也纷纷加入了健身的行列，但是由于女生生理上的特殊性，每个月大姨妈总会定期到访，所以在生理期间如何安排健身训练，显得尤为重要，今天我们就给广大女性朋友带来一些建议，看看女生生理期间该如何运动。

生理期分为卵泡期，排卵期，黄体期和经期，我们分别从这4个角度给大家提建议：

1、卵泡期

有些研究表明，在超日节律的观察下，雌激素的最大峰值约为每天早上6-9点，卵泡期产生的的雌激素量最大，而雌激素会增加胰岛素敏感性，增加腹部和胸部的脂肪吸收，减少分解。

为了避免脂肪增加，我们可以在早上长时间进行中等强度的耐力锻炼和胸部和臀部的肌肉耐力训练。此时，雌激素可以缓解有氧运动对胸部脂肪的分解作用，但也会增加皮下脂肪的分解。运动频率应每天或每隔一天练习1-2小时，每周至少7小时以上的运动量。

2、排卵期

在这个阶段，我们会感到精力充沛，容光焕发，皮肤油脂分泌逐渐增加，但还没有明显的感觉。

睾酮素在这一时期分泌较多，所以我们应该好好利用这一时期，我们可以做一些关于最大肌肉力量和全身肌肥大的训练，但是也要小心不要锻炼太多。

3、黄体期

黄体期的重点是丰胸翘臀，饮食应注意固定热量摄入，采用优质蛋白质比例饮食，为肌肉提供丰富营养。避免长期有氧运动，因为它会增加大量雌激素分泌，导致脂肪合成作用降低。臀部和胸部的抗阻力肌肉锻炼是主要方法，结合HIIT和TABATA等高强度间歇训练来训练臀部和胸部，同时提供基础代谢来增加能量消耗。

这个阶段的后期接近月经期，容易疲劳，所以我们需要逐渐减少锻炼时间，增加一些普拉提类的舒缓锻炼，加强大脑对情绪的控制，适当的骨盆拉伸也可以促进血液循环，减轻水肿，缓解月经痛。

4、经期

正常情况下，在月经的前三天，许多女性会因下腹部经血积聚而感到下腹胀痛和腰疼，因此，我们需要给身体适当的休息。在此期间，我们的身体非常敏感，所以我们必须将其与正常训练区分开，月经期间，应避免一些剧烈运动，如HIIT、跳跃和冲刺。

第五天，此时大部分女性月经基本消除，处于组织再生和重组阶段，而雌激素水平没有恢复到最正常的水平。此时，我们可以进行一些恢复性力量训练，如小重量多组上肢训练。如果你感觉不舒服，就及时停止训练，不要强迫自己。

第六天，我们可以以有氧训练为主，力量训练为辅，因为大部分女性的大姨妈基本上都在这个时候走，可以开始恢复训练，但是因为雌激素恢复还没有完成，有氧脂肪燃烧仍然非常有效，所以有人建议有氧运动可以成为主要的锻炼方式。

在正常情况下，非怀孕期间的妇女在不同阶段表现出身体激素的周期性变化以及身体和心理的不同特征。因此，我们需要更多地了解我们的身体，倾听我们身体的声音。锻炼应以身体舒适为前提，根据生理周期合理安排我们的训练计划，不要因为减肥心切而给自己带来太大压力。

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