孕晚期有什么运动帮助顺产(孕妇晚期做什么运动有助于顺产)

导语：孕晚期这些运动要常做，有助于顺产还能缓解腰酸背痛

新晋准妈妈丽丽已经怀孕8个月了，眼看着预产期越来越近，丽丽的心情紧张起来，有些担心分娩会不会顺利，这天她问到，“圈圈，我已经怀孕8个月了，听说孕晚期多运动能顺产，那爬楼梯可以吗？”

其实，适当的运动对孕晚期的妈妈是很有好处的，有助于缓解肌肉压力，缓解腰酸背痛感，在运动过程中调整呼吸，锻炼肺活量，有助于同时还有助于顺利生产。

给准妈妈推荐几个简单有效的助产运动：

1、深呼吸放松运动

孕晚期孕妈妈对氧的需求量高，此阶段大脑的耗氧量也是最高的，深呼吸运动可以帮助体内废气排出，缓解身体的紧张情绪。

舒适的仰卧在床上，屈膝，让横膈膜处于放松的状态，双膝靠拢，减少对背窝部位的压力，双脚分开稍比臀宽，双手自然放在身体两侧，全身放松，双眼微闭，呼吸频率放慢，深深吸气，让肺部完全被气体充满，慢慢从口中呼出，5次为一组，一共做3组。早中晚各做一次。

如果仰卧在床上，就舒服的靠在椅子上，也是可以的。

2、坐分娩球

坐在分娩球上，有节奏的上下左右动，坐分娩球上下动有助于缓解胎头对骨盆底肌肉的压迫，左右摆动可以放松骨盆各关节的韧带，减轻耻骨分离引起的疼痛，为分娩时骨盆的打开做准备。

3、会阴收缩运动

吸气提肛，像憋大便、憋尿一样，闭气持续5秒左右再慢慢放松、呼气。走路、休息、平躺等都可以做。此运动有助于增强肌肉的张力和弹性，帮助分娩，同时也能缓和生产撕裂伤、减少或避免产后大小便的情况。

4、盘腿运动

临睡前和早晨起床，坐在床上盘腿，背部挺直双手放在膝盖上，呼吸一次，用手腕向下按压膝盖，慢慢的尽量让膝盖贴近床面，反复几次，持续3-5分钟。这样有助于孕妈妈伸展骨盆肌肉，分娩时双腿很好的打开，让宝宝顺利通过产道。​

5、散步

无论是孕早期还是孕晚期，散步都是有益于孕妇身心健康的运动，能促进血液循环，提高血液中痒的含量，有助于消除身体疲劳，缓解心情，还能促进消化吸收，孕妈妈胃口也会变得好一些。

每天保证20分钟左右的散步，每天早上起床后、晚饭后去小区楼下或者公园里散步，散步时衣着宽松一些，鞋跟不要太高，软底的运动鞋最好了，散步前活动活动手脚，热热身，不要走得太急，将步子放慢一些，同时，还可以挥挥手，扩扩胸，多方面的锻炼。

注意避开车多、人多、坡度比较抖的地方，不要走路时玩手机，留心周围的车辆、行人和小孩，不要被撞倒。

要注意的是，孕晚期运动切记要根据自己的情况，量力而行，如果有不适感，立即停止。

同时，有些孕妈妈身体状况不宜运动的，就不要做了，比如有妊娠高血压的、胎盘位置低的、阴道有出血的的孕妈妈，就要避免过大的运动量，以防出现意外，以保胎为重。

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