每天运动十分钟下一句(每天运动十分钟多久能减肥)

导语：今天你运动了吗？每日10分钟运动养生（第三期）：股四头肌

今天运动了吗？

生命在于运动！如果你坚持不了剧烈的运动，可以从简单易操作的单项运动开始！

慢慢地让自己爱上运动......

为了方便运动时查阅，请关注我，我将持续更新运动知识，让运动养生成为你习惯性的生活方式！

股四头肌拉伸

股四头肌由四条肌肉组成（股内侧肌、股中间肌、股外侧肌、股直肌），位于大腿前方。

为了该部位的肌肉能完全拉长、柔软，必须使其拉伸。

图一

请挺直站立，不要倾斜或摇动，这样有助于增强平衡动力！

1、站立、把脚跟往臀部拉，直到感觉大腿前面拉紧，双膝并拢对齐。持续15秒，每边重复3次。

图二

注意要点：

双膝并拢。避免胸部向前倾斜。

2、家长可以帮助孩子做股四头肌拉伸（力度要轻缓）。

图三

3、对应脏腑

脾经、胃经

有助于脾胃经络疏通，小孩子经常积食，运动可以有效帮助改善！成年人也有助于帮助消化吸收，提高脾胃功能！

运动可以让人全身轻松，心情愉悦！心情好是人生开展一切处世活动的基石！

运动时间：每天三餐，餐前一小时，每次10分钟！

看似简单的运动，每日坚持可以疏通经络，达到运动养生的目的！

运动场合：居家、办公室等任何场合！

我是朋君，关注我，赶快加入到每日运动养生中来吧！

本文内容由快快网络小林创作整理编辑！