孕晚期运动帮助顺产(孕晚期是不是需要多运动有助顺产)

导语：孕晚期的妈妈适当运动有利于顺产，但要选对合适的运动项目

老一辈的人都说“胎儿让产道夹一夹不仅聪明而且还有利于肺部发育呢”，其实也不全无道理，顺产是最适合产妇分娩的方式。顺产不仅对产妇身体损伤小，而且还恢复快，几乎生产当天即可下床活动，所以有很多孕妈都希望自己能顺产，今天我们就来聊聊孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢？

一、孕期坚持凯格尔运动，顺利分娩不是梦。

凯格尔运动不仅可以锻炼产妇体力，缩短产程;还可以减少会阴撕裂的几率。凯格尔运动不分场合、时间随时都可以进行，上厕所的时候可以做、排队等候的时候可以做，方法如下……

1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；

2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

二、孕晚期坚持盆骨倾斜运动，加上腹部肌肉锻炼。

1、手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

3、保持5秒，然后呼气。

孕妈可以根据自身身体条件来决定运动次数，还可以通过爬楼梯、下蹲、散步等方式来锻炼身体。在合理运动的时候一定要科学控制孕期体重，按时产检以便及时了解胎儿发育情况。

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