戒掉抱睡的方法(戒抱睡要多久)

导语：十天快速戒掉抱睡，抱睡戒不掉试试看分步矫正法

重新聊一下分步矫正法，跟SPSS全适用哄睡法其实还是有些差异的。少了抱起放下的动作，会比较严格一些。

当然好处就是改善效果快一点，没有抱起放下这样的反复，如果能接受一点点哭声的还是相对适用的。

戒掉抱睡是为了解决睡眠联想引起的睡眠问题，如果抱睡睡得很好没有必要改。

分步矫正法

1. 房间内抱走摇，统一哄睡方式，奶睡，移动睡眠，全屋抱着到处晃的，统一成在房间内哄睡，可以在房间来回内走动。

2. 原地抱摇哄睡，站着原地抱哄不再走动，可以原地轻缓地摇，直到入睡。

3. 坐下抱哄睡着，坐在椅子上抱睡，同床的坐在床上抱着睡。

4. 躺床搂着哄睡，放宝宝在婴儿床上拍睡，可以给一只手给宝宝枕着（或是按住宝宝，抓着手），同床的搂着宝宝躺下拍睡。

5. 陪伴下拍睡，不再让宝宝枕着手，直接拍睡。

每隔2-3天，能接受新的哄睡方式后，推进到下一步。

可以陪伴下拍睡后可以慢慢地减少拍跟声音安抚达到自主入睡，也可以用逐渐远离法做到独立入睡。

一般来说做到最后一个步骤，睡眠状况就会有很大改善，不一定需要做到自主入睡，所以是否要再降低安抚力度到自主入睡，完全看个人决定。

注意事项

1. 不用调整好作息就能开始，不过当然作息规律会比较好。

2. 注意清醒的时间，不要过度疲劳，宝宝闹觉后哭闹会更多，更难降低安抚力度。

3.1-4步都是抱到宝宝睡稳后才放下，可以大概睡着后3-10分钟再放下。

4. 可能会有一些哭闹，而哭闹的时间在不同的步骤，个体差异会很大。比如有些宝宝可能一坐下就哭闹得厉害，而有些宝宝放到床上后就哭闹厉害。

5. 如果适应状况比较慢可以适度延长每个步骤的时间，适应状况好也可以直接跳过。

6. 睡眠仪式没有做的要开始做，1-3步还不太需要，到4-5就会比较重要了。

实操

1.建议在3月龄之后习惯抱走摇的可以使用这个方式，3月龄前直接5S或是SPSS快一些。

2.睡婴儿床的4-9月龄都比较合适，超过9月龄直接用抱起放下法更快，同床3个月后都适用。

3.同床入睡的在用这个方法在4-5可能会更容易一些，这个是同床睡的优势。

4.操作上每个步骤推进后就是坚持用新的步骤哄睡到睡着。

5.宝宝换到新的哄睡方式可能会有一些哭闹，但是再持续的安抚下应该能缓和下来，可以给自己定一个时间，比如1分钟后依然还在哭闹，就恢复到上一个步骤让宝宝平静下来再继续。

6.如果哭得厉害，感觉情绪崩溃了，可以恢复到上一个步骤直到宝宝平静下来再继续。

7.接觉还是用跟入睡一样的方式哄睡。

8.改善尽量还是要做到步骤5，如果停留在4的话，手依然是睡眠环境的一环，会出现醒来要枕在大人手上才能再睡的状况。

Joe爸的碎碎念

分步矫正法摘自法伯睡眠宝典，不过书里的步骤更少，跨越更大。

可能是因为法伯认为用分步矫正法还不如直接用法伯法，分步矫正法是为了父母设计的，怕父母适应不了，所以分得更细是更没有必要的。

分步矫正法还是会有一些哭闹，不过哭多哭少可能个体差别会很大。所以如果完全不能接受或是需要尽可能减少哭声，那还是只能考虑SPSS哄睡法。

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